Ásana: Virásana

Virásana

Postura do Herói

(veer-AHS-anna)

vira = homem, herói, chefe

- Execução:

Ajoelhe-se no chão mantendo uma distância de aproximadamente 3 palmos entre os joelhos.
Sente-se no chão entre as pernas - o quadril fica entre as pernas e tornozelos.
Alinhe a coluna, relaxe os ombros (mantenha-os para baixo)
Permaneça nessa posição por aproximadamente 20 segundos ou mais
Para retornar, apoie as mãos ao lado dos joelhos, inspire e eleve o quadril.
___

- Características:

Posição sentada, de pernas cruzadas, com joelhos sobrepostos.

Excelência técnica:
Os quadris devem per-manecer no solo. Respeitando sua flexibilidade, mantenha os joelhos alinhados.

Sugestão para treinamento:
Incline o corpo para à frente, mantendo a coluna ereta.

___

- Foco Anatômico:

• Parte superior da coluna e joelhos

___

- Uso Terapêutico:

• Pressão alta

• Asma

___


- Benefícios:

• Alonga as coxas, joelhos e tornozelos

• Alonga o peito dos pés

• Melhora a digestão e alivia a liberação de gases

• Auxilia a minimizar os sintomas da menopausa

• Reduz o inchaço das pernas durante a gravidez

___

- Contra-Indicações e Cuidados:

• Problemas no coração

• Dores de cabeça: pratique esta posição deitado com as costas no chão ou com um travesseiro

• Lesões nos joelhos ou tornozelos: evite esta posição a menos que você seja assistido por um profissional experiente.

___

- Variações:

 

-