quarta-feira, 13 de abril de 2011

Ásana: Halasana

Halasana
Postura do arado

(hah-LAHS-anna)
hala = arado


- Execução:

Deite-se se costas no chão.
Unas as pernas.
Os braços permanecem esticados e paralelos ao tronco, pousados no solo com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Inspire e erga as pernas à 90 graus do solo
Mantenhas as pernas unidas
Faça mais uma inspiração e ao expirar tombe as pernas para trás em sentido à cabeça.
Mantenha as pernas esticadas e retas
Procure tocar os dedos dos pés no chão, logo atrás da cabeça
Permaneça nessa posição por cerca de 20 segundos
Inspire retornando as pernas ao alto
Expire e deite as pernas no solo novamente
Fique deitado de costas, com braços e pernas estendidas, por alguns instantes
Sentindo algum desconforto na coluna ou região lombar, dobre os joelhos, traga as coxas em direção ao abdomem e abrace as pernas por mais alguns instantes


- Características:

Movimentar o diafragma durante a prática desta ásana ajuda a massagear todos os órgãos internos, ativando a digestão, aliviando constipação, revitalizando o baço e as glândulas supra-renais, promovendo a produção de insulina pelo pâncreas e melhorando as funções dos rins e fígado.
Ela fortalece os músculos abdominais, aliviando dores nas costas, cervicais, tonificando os nervos espinhais, melhorando o funcionamento do sistema nervoso simpático, e aumentando a circulação de sangue para toda a área. Ela regula as atividades da glândula tiróide, a qual equilibra a taxa metabólica do corpo e estimula a glândula timo, melhorando o sistema imunológico.


- Foco Anatômico:
  • Tireóide


- Uso Terapêutico:

  • Dores nas costas
  • Dores de cabeça
  • Infertilidade
  • Insônia
  • Sinusite



- Benefícios:

  • Acalma o cérebro
  • Estimula os órgãos abdominais e a glândula tireóide
  • Alonga os ombros e a espinhal dorsal
  • Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa
  • Reduz o stress e a fadiga

- Contra-Indicações e Cuidados:

  • Contra-indicada para as doenças dos olhos como glaucoma e dor ciática.
  • Diarréia
  • Menstruação
  • Traumas no pescoço

  • Asma e Pressão alta: praticar o Halasana com as pernas apoiadas em algum acessório adequado.

  • Gravidez: Mesmo sendo experiente neste ásana, não o pratique quando estiver grávida



- Variações:
 
 

-

2 comentários:

ॐ marli disse...

٠•●ॐ●• Namastê • ٠•●ॐ●•
Amei seu blog,encontrei navegando nos blog´s de yoga, virei sua seguidora, Boas energias.
__/I\__
Shanti
@marlipalugan
www.omdhara.blogspot.com
..... ~o
......<\_
...(_)/(_) meu transporte diário!

Vick disse...

Olá Marli!

Obrigada pelo carinho! Seja bem vinda!

Bjs,
Vick

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