segunda-feira, 25 de abril de 2011

Ásana: Virásana


Virásana
Postura do Herói

(veer-AHS-anna)
vira = homem, herói, chefe



- Execução:

Ajoelhe-se no chão mantendo uma distância de aproximadamente 3 palmos entre os joelhos.
Sente-se no chão entre as pernas - o quadril fica entre as pernas e tornozelos.
Alinhe a coluna, relaxe os ombros (mantenha-os para baixo)
Permaneça nessa posição por aproximadamente 20 segundos ou mais
Para retornar, apoie as mãos ao lado dos joelhos, inspire e eleve o quadril.
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- Características:

Posição sentada, de pernas cruzadas, com joelhos sobrepostos.

Excelência técnica:
Os quadris devem per-manecer no solo. Respeitando sua flexibilidade, mantenha os joelhos alinhados.

Sugestão para treinamento:
Incline o corpo para à frente, mantendo a coluna ereta.

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- Foco Anatômico:

  • Parte superior da coluna e joelhos
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- Uso Terapêutico:

  • Pressão alta
  • Asma
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- Benefícios:

  • Alonga as coxas, joelhos e tornozelos
  • Alonga o peito dos pés
  • Melhora a digestão e alivia a liberação de gases
  • Auxilia a minimizar os sintomas da menopausa
  • Reduz o inchaço das pernas durante a gravidez
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- Contra-Indicações e Cuidados:

  • Problemas no coração
  • Dores de cabeça: pratique esta posição deitado com as costas no chão ou com um travesseiro
  • Lesões nos joelhos ou tornozelos: evite esta posição a menos que você seja assistido por um profissional experiente.
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- Variações:


 


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Um comentário:

Silvia Astróloga disse...

Oi Vick,
esta é uma posição que eu com meus joelhinhos detonadinhos não consigo fazer...
só passei pra te desejar uma excelente semana.
beijos
Si

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