quarta-feira, 29 de dezembro de 2010

Ásana: Ardha Dhanurasana

Ardha Dhanurasana

Postura do Meio Arco Sobre o Ventre


- Execução:

Inicie o ásana na posição de Udara Shavasana: deite-se com a barriga no solo, pernas esticadas e paralelas, mão direita sobre a esquerda e a testa sobre a mão direita

Junte as pernas e entrelace os dedos atrás das costas. Isso formará um arco com os braços. Mantenha o queixo apoiado no chão.
Inspire elevando o tronco (cabeça, ombros e peito) e as pernas. Deixe apenas o ventre apoiado no chão.
mantenha a posição por alguns instantes.
Expire e desça o tronco e pernas suavemente, desmanchando a posição.
Volte à posição incial em Udara Shavasana.


- Benefícios:

Combate as gorduras localizadas no ventre
Tonifica intensamente a região urogenital eos intestinos


- Variações:

 

quarta-feira, 22 de dezembro de 2010

Ásana: Mahá Bhujangásana

Mahá Bhujangásana

Postura da Serpente Real


- Execução:

Incie a posição em Udara Shavasana - a posição inicial utilizada para as posturas feitas com o ventre no chão. Essa postura propicia um repouso profundo e relaxa o sistema nervoso e os músculos:

Deite-se no chão de barriga para baixo, palma direita sobre a esquerda. Apoie a testa sobre as mãos.
As pernas devem permanecer estendidas, paralelas e unidas.

Junte bem as pernas.
Traiga as mãos próximas as orelhas mas um pouco mais abaixo, apoiando as palmas no chão.
Os cotovelos saem do solo - só as palmas permanecem no chão juntamente com o queixo que toca o solo.

Inspire e lenta e gradativamente e eleve o tronco, esticando os braços.
Inspire tombando a cabeça para trás e estique os braços.

Traga lentamente os pés em direção à cabeça. Para isso, flexione os joelhos, retenha o ar nos pulmões e mantenha a posição o máximo de tempo que você conseguir.

Expire descendo as pernas e o tronco suavemente.
Retorne à posição de Udara Shavasana.


- Benefícios:

Trabalha os mesmos órgãos e glândulas do Ardha Bhujangasana e Bhujangasana. Tem uma intensidade maior ainda:

Produz a distensão da tireóide, da glândula pancreática, dos ovários (nas mulheres) e dos testículos e prostata (nos homens)
Ativa o plexo Solar, centros nervosos, Plexo Cardíaco e faríngeo
Contração dos órgãos e víceras abdominais
Comprime a supra renal, o que evita a formação de cálculos renais, estimula os rins

Combate a prisão de ventre e inflamações abdominais, estimulando a circulação sanguínea
Combate a rigidez da coluna
Flexibilidade à coluna vertebral  e corrige deformações
Combate a obesidade, inclusive a de origem endócrina
Ajuda o praticante a lidar melhor com suas emoções
A nível emocional, combate a timidez, o sentimento de frustração e o complexo de inferioridade

sexta-feira, 17 de dezembro de 2010

Ásana: Bhujangasana

Bhujangasana

Postura da Serpente
(boo-jang-GAHS-anna)
bhujanga = serpente, cobra


- Execução:

Incie a posiçao em Udara Shavasana que é a posição inicial utilizada para as posturas feitas com o ventre no chão - essa postura propicia um repouso profundo e relaxa o sistema nervoso e os músculos:
Deite-se no chão de barriga para baixo, palma direita sobre a esquerda. Apoie a testa sobre as mãos.
As pernas devem permanecer estendidas, paralelas e unidas.

Junte bem as pernas.
Traiga as mãos próximas as orelhas mas um pouco mais abaixo, apoiando as palmas no chão.
Os cotovelos saem do solo - só as palmas permanecem no chão juntamente com o queixo que toca o solo.

Inspire e lenta e gradativamente, eleve tronco, esticando os braços.
Inspire tombando a cabeça para trás e retenha o ar nos pulmões por alguns instantes.
Permaneça na posição por alguns instantes.

Expire e retorne a cabeça, descendo o tronco, novamente para a posição de Udara Shavasana.



- Benefícios:

Trabalha os mesmo órgãos e glândulas do Ardha Bhujangasana só que numa intensidade maior:
Produz a distensão da tireóide, da glândula pancreática, dos ovários (nas mulheres) e dos testículos e prostata (nos homens)
Ativa o plexo Solar, centros nervosos, Plexo Cardíaco e faríngeo
Contração dos órgãos e víceras abdominais
Comprime a supra renal, o que evita a formação de cálculos renais, estimula os rins
Combate a prisão de ventre e inflamações abdominais, estimulando a circulação sanguínea
Combate a rigidez da coluna
Flexibilidade à coluna vertebral  e corrige deformações
Combate a obesidade, inclusive a de origem endócrina
Ajuda o praticante a lidar melhor com suas emoções


A nível emocional, combate a timidez, o sentimento de frustração e o complexo de inferioridade


- Variações:

Os níveis e nomes deste ásana variam de acordo com a intensidade e posição das mãos, cabeça, pernas e pés.





terça-feira, 14 de dezembro de 2010

Frase do Dia: Patanjali


"Yoga é a restrição das modificações da mente."

Yoga Sutra de Patanjali I.2

sexta-feira, 10 de dezembro de 2010

Ásana: Ardha Bhujangasana

Ardha Bhujangasana

Postura da Esfinge

- Execução:

Deite-se no chão de barriga para baixo, palma direita sobre a esquerda. Apoie a testa sobre as mãos.
As pernas devem permanecer estendidas, paralelas e unidas.
Essa postura inicial chama-se Udara Shavasana e é a posição inicial utilizada para as posturas feitas com o ventre no chão. Essa postura propicia um repouso profundo e relaxa o sistema nervoso e os músculos.

Junte bem as pernas.
Traiga as mãos próximas as orelhas, apoiando-as ainda no chão. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Por enquanto mantenha o queixo apoiado no chão.
lenta e gradativamente, inspire elevando o tronco, apoiando os cotovelos no chão em linha reta com os ombros.
Inspire tombando a cabeça para trás e retenha o ar nos pulmões por alguns instantes.

Expire e retorne a cabeça, descendo o tronco, novamente para a posição de Udara Shavasana.


- Benefícios:

Produz a distensão da tireóide, da glândula pancreática, dos ovários (nas mulheres) e dos testículos e prostata (nos homens)
Ativa o plexo Solar, centros nervosos, Plexo Cardíaco e faríngeo
Contração dos órgãos e víceras abdominais
Comprime a supra renal, o que evita a formação de cálculos renais
Combate a prisão de ventre e inflamações abdominais, estimulando a circulação sanguínea
Combate a rigidez da coluna

segunda-feira, 6 de dezembro de 2010

Alerta Sobre as Emoções e Seus Efeitos Sobre o Corpo


Este alerta está colocado na porta 
de um espaço terapêutico


O resfriado escorre quando o corpo não chora.
A dor de garganta entope quando não é possível comunicar as aflições.

O estômago arde quando as raivas não conseguem sair.

O diabetes invade quando a solidão dói.

O corpo engorda quando a insatisfação aperta.

A dor de cabeça deprime quando as duvidas aumentam.

O coração desiste quando o sentido da vida parece terminar.

A alergia aparece quando o perfeccionismo fica intolerável.

As unhas quebram quando as defesas ficam ameaçadas.

O peito aperta quando o orgulho escraviza

O coração enfarta quando chega a ingratidão.

A pressão sobe quando o medo aprisiona.

As neuroses paralisam quando a"criança interna" tiraniza.

A febre esquenta quando as defesas detonam as fronteiras da imunidade.


Preste atenção!
O plantio é livre, a colheita, obrigatória ... Preste atenção no que você esta plantando, pois será a mesma coisa que irá colher!!

quarta-feira, 1 de dezembro de 2010

Ásana: Janu Sirsasana


Janu Sirsasana
  
Postura da Cabeça no Joelho

(JAH-new shear-SHAHS-anna)
janu =joelho
sirsa = cabeça

- Execução:

Inicie este ásana com a posição de Purasana, que é a posição básica das posturas sentadas (sente-se no chao, coluna ereta, pernas estendidas e unidas a frente, mãos nas coxas)

Dobre o joelho direito e traiga o calcanhar próximo à região pubiana. Estique a perna esquerda lateralmente, proporcionando uma abertura pélvica.
Una as mãos em frente ao peito formando o Trimurti Mudra (polegares e indicares unidos, formando um triângulo ao centro). Visualize a energia do Sol penetrando por este triângulo e indo em direção ao seu corpo - aquecendo e energizando-lhe.
Inspire lentamente e erga os braços para o alto.
Vire a coluna lentamente em direção à perna que está estendida (gire o corpo).
Expire e desça o tronco e os braços em direção à perna estendida.
O objetivo é tocar a testa no joelho.
Vá lentamente deslizando aos mãos em direção aos pé, aprofundando a posição.
Expire para relaxar e leve o tronco mais e mais em direção à perna e as mãos em direção ao pé. Se conseguir, segure no pé.
Para retornar, inspire e erga o tronco.
Repita para o outro lado, com a outra perna.

- Benefícios:
Alonga a coluna e pernas

-Variações:


segunda-feira, 29 de novembro de 2010

Tantra

Tantra

A palavra sânscrita “tantra” tem muitos significados e sentidos. Seu emprego é amplo e diversificado. Entre os tantos significados da palavra Tantra, encontramos: “parte principal’, “teia”, “urdidura”, “enroladura”, “corda”, “modelo”, “tipo”, “sistema”, “moldura”, “doutrina”, “regra”, “teoria”, “trabalho científico”, etc.
Mas no nosso presente entendimento Tantra é um dos três passos necessários para o desenvolvimento espiritual, tendo em vista Moksha ou liberação do Samsara (roda de nascimentos e mortes).
Isso quer dizer que o Sadhaka ou praticante deverá seguir um conjunto de sistemas ou passos que o irá levar para a liberação do Samsara, ou liberação da roda de nascimentos e mortes.

Fonte: http://yogaequalidadedevida.wordpress.com/category/yoga/

Retirei esse trecho de um blog muitíssimo bom que é o Yoga e Qualidade de Vida.

quinta-feira, 25 de novembro de 2010

Ásana: Upavistha Konasana

Upavistha Konasana

Postura das Mãos nos Pés

(oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna)
upavistha = sentado
kona = ângulo

- Execução:

Sente-se no solo com as pernas afastadas. Afaste o máximo que puder.
Inspire elevando os braços para o alto, paralelos à cabeça e orelhas.
Expire descendo o tronco em direção ao solo, bem no centro. O objetivo é levar a testa em direção ao chão.
Segure os calcanhares com as mãos.
Inspire e ao expirar desça mais o tronco em direção ao solo.


- Benefícios:

Trabalha a abertura pélvica (alongamento)
Fortalece e alonga os músculos da coluna
Alonga a extensão dos músculos posteriores do corpo
Beneficia oss músculos abdominais
Ativa a circulação ao longo da coluna vertebral
Alonga os braços e ombros
Beneficia o sistema nervoso
Aumenta a autoconfiança , poder de decisão e de domínio sobre o corpo


- Variações:

Ao invés de levar aos mãos em direção aos tornozelos / pés, você pode levar os cotovelos ao chão, bem ao centro.
Outra forma de otimizar este ásana é deslizar as mãos à frente, no centro. A medida que você avança o tronco em direção ao solo, vá caminhando com as mãos.


segunda-feira, 22 de novembro de 2010

Yogi em Samadhi - Hatha Yoga


"O yogi em Samadhi é insensível ao calor e ao frio, à dor e ao prazer, à honra e ao insulto." 

Hatha Yoga - Pradipiká IV:113

quinta-feira, 18 de novembro de 2010

Ásana: Paschimottanasana

Paschimottanasana

Postura da Pinça

(POSH-ee-moh-tan-AHS-anna)
paschimottana = intenso alongamento oeste (pashima = west)
uttana = intenso alongamento

- Execução:

Sente no solo com as pernas unidas e estendidas para a frente.
Inspire erguendo so braços para o alto, paralelamente às orelhas
Expire descendo o tronco em direção as pernas.
Procure levar a cabeça em direção aos joelhos e as mãos em direção aos tornozelos
Permaneça na posição pelo tempo que lhe for confortável.

Para retornar, insipire elevando o tronco lentamente. Comece desenrolando a base da coluna, subindo o tronco e por último a cabeça


- Benefícios:

Beneficia os rins
Alonga os músculos da coluna
Beneficia o chakra básico
Equilibra a energia sexual
Aumenta a autoconfiança, a segurança e o poder de decisão
Aumenta o domínio sobre o corpo.

O objetivo deste ásana é alongar a extensão de todos os músculos posteriores do corpo.
Beneficia os músculos abdominais e aumenta a circulação ao longo da coluna vertebral.
Beneficia assim , o sistema nervoso.

É um excelente ásana contra a prisão de ventre e intestino preso / preguiçoso.
Útil nos casos de dores no ciático.
É um ásana que nunca deve faltar na prática - é muito importante.

- Variações:



segunda-feira, 15 de novembro de 2010

Treinamento da Mente - Iyengar


O treinamento da mente e do corpo conduz à consciência da alma. 

B.K.S. Iyengar


sexta-feira, 12 de novembro de 2010

Ásana: Padahastasana

Padahastasana

Postura da Cegonha

(OOT-tan-AHS-ahna)
ut = intenso
tan = para alongar ou estender

- Execução:

Inicie a posição em Adyasana (em pé, joelhos estendidos, pés ligeiramente afastados, braços paralelos ao corpo)
Junte as pernas. As mãos vão para frente do corpo e, para intensificar a posição, realize o Trimurti Mudrá (palmas das mãos apontam para a frente, indicador da mão direita unido ao da mão esquerda, polegar da mão direita unido ao polegar da mão esquerda - entre as mãos formará-se o desenho de um "triângulo").
Inspire e eleve os braços mantendo-os esticados paralelamente às orelhas.
Ao expirar desça o tronco em sentido ao solo. O objetivo é levar a cabeça em direção aos joelhos que estão unidos, tocando a testa nos joelhos.
Para ajudar no alongamento, passe as mãos por fora , segurando nos tornozelos e puxando.
Permaneça na posição pelo tempo que lhe for possível.
Inspire elevando o tronco e voltando a posição inicial.

- Benefícios:
Propicia o alongamento e tonificação dos músculos da coluna, dos nervos, tendões, glândulas e órgãos do corpo.
Alonga a coluna e pernas.
Auxilia na digestão e na solução de problemas gástricos.
Estimula os rins, o fígado e o pâncreas.
Energiza os órgãos sexuais.
Estimula a atividade cerebral.
Proporciona clareza de pensamento.

- Variações:

quarta-feira, 10 de novembro de 2010

Ásana: Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana

Postura da Lua

- Execução:

Inicie a posição em Adyasana (em pé, com os pés ligeiramente afastados, mãos ao lado do corpo, coluna ereta)

Afaste bem as pernas (cerca de 5 a 7 palmos) e estique os braços na altura dos ombros - eles devem ficar esticados e paralelos à linha do solo.
Inspire e ao expirar desça o corpo paralelamente para a o lado direito. A mão direita deve seguir em sentido ao solo onde deverá tocá-lo. A mão esquerda permanece estendida e Assim que a mão direita tocar o solo, eleve a perna esquerda tirando-a do chão. Ela deve ficar paralela ao solo.
Mantenha a perna direita firme e estendida.
Se necessário, você pode utilizar um bloco de e.v.a. para dar suporte à mão que toca o solo.

- Para retornar da posição:
Desça a perna esquerda até que ela toque o solo. Inspire elevando o corpo e volte à posição inicial (mantenha os braços esticados e paralelos ao solo).
Repita para o outro lado e termine a posição em Adyasana.


- Beneficios:

Intensifica a ação sobre os gânglios e o sistema nervoso.
Proporciona alongamento lateral do corpo e posterior das pernas.
Trabalha com o equilíbrio.

segunda-feira, 8 de novembro de 2010

Ásana: Virâsana / Vajrasana

Virâsana / Vajrasana

Postura do Herói
(variação)


- Modo de Execução:

Sente-se no chão. Dobre a perna esquerda trazendo o calcanhar próximo ao corpo.
Dobre a perna direita colocando-a sobre a perna esquerda. O joelho direito fica sobre o joelho esquerdo.
Acomode suas mãos, repousando-as sobre o joelho que está por cima (no caso, o joelho direito) com os dedos entrelaçados.
Permaneça na posição por alguns instantes sentindo os benefícios deste ásana. Mantenha a respiração completa de forma controlada e profunda.

Repita para o outro lado - desta vez com a perna esquerda cruzada por cima da direita. As mãos, com os dedos entrelaçados, repousam sobre o joelho esquerdo (que agora está por cima).


- Benefícios:

Transmite segurança e confiança ao praticante, levando-o ao caminho da auto realização espiritual e pessoal.


- Variações:

Nos casos abaixo, o praticante deve sentar-se entre os joelhos, com as pernas dobradas para fora. As mãos pode pousar sobre os joelhos.

Numa posição mais avaçada, o praticante pode deitar-se no solo.
Importante: só realize a posição se sentir-se confortável.


sexta-feira, 1 de outubro de 2010

Mitologia Hindu: Os Nomes de Ganesha


Os Nomes de Ganesha

Nomes de Ganesha através dos quais ele deve ser lembrado:

1 – Aquele que tem a tromba curva;

2 – Aquele que tem um dente;

3 – Aquele cujo veículo é um rato escuro;

4 – Aquele que tem a face de elefante;

5 – Aquele que tem um grande abdome;

6 – O grande;

7 – O rei dos obstáculos;

8 – Aquele que tem a cor escura;

9 – Aquele que tem a lua na testa;

10 – O removedor dos obstáculos;

11- O Senhor dos ganas, forças de Shiva

quarta-feira, 29 de setembro de 2010

Pránas



" O yogin que possui esforço espiritual bem controlado, consegue regular os Pránas; quando eles estão sob controle, o yogin respira pelas narinas.
Então, ele, concentrado, mantém fixa sua mente como o controlador da carruagem controla os cavalos rebeldes."

segunda-feira, 27 de setembro de 2010

Ásana: Garudasana

Garudasana

Postura da Águia

- Modo de Execução:

Comece em Tadásana (postura da montanha), dobre levemente seus joelhos, eleve uma das pernas.
Seelevar a esquerda, apoie sua coxa esquerda sobre a direita, de modo que o dorso do pé esquerdo encoste na panturrilha da outra perna.
Cruze os braços em direção ao tronco, apoiando um cotovelo na curvatura do outro para depois fazer uma torção.
Então, enconste uma mão na outra, pressionando o quanto conseguir uma palma na outra.
Permaneça 30 segundos nesta postura, volte em Tadásana e repita tudo para o outro lado.

- Benefícios:

  • Alonga tornozelos, coxas e braços
  • Aprimora a concentração
  • Estimula o senso de equilíbrio

sexta-feira, 24 de setembro de 2010

Os Estilos de Hatha Yoga




ESTILO DE HATHA YOGA CARACTERISTICAS PRINCIPAIS
Iyengar Yoga (B.K.S. Iyengar) É caracterizado pela precisão na execução de posturas psico-físicas e pelo uso de vários instrumentos auxiliadores, como faixas, blocos, etc.
Ashtanga Vinyasa Yoga (Pattabhi Jois) A principal característica é o vinyasa, uma série de movimentos que funciona como um pente energético que limpa o corpo entre uma postura e outra.
Bikram Yoga (Bikram Choudhury) Sistema composto por 26 posturas que são executadas numa seqüência padronizada numa sala aquecida a 38 a 43° centígrados.
Yoga Integral (Swami Satchidananda) Integra diversos aspectos do corpo-mente por meio de uma combinação de posturas, técnicas de respiração, relaxamento profundo e meditação.
Kripalu Yoga (Swami Kripalvananda) É um Yoga de três estágios especialmente adaptado às necessidades dos praticantes ocidentais.
Vinyoga (T. K. V. Desikachar) Trabalha com um “processo seqüencial”, em que a respiração é deliberadamente coordenada com as posturas.
Sivananda Yoga (Swami Vishnudevananda) Sua prática inclui a seqüência de Saudação ao Sol e mais uma série de 12 posturas; contém exercícios respiratórios, relaxamento e recitação de mantras.
Ananda Yoga (Swami Kriyananda) Sua principal característica são as afirmações ligadas às posturas e também os singulares exercícios de energização.
Kundalini Yoga (Yogi Bhajan) O objetivo desse estilo é o despertar da força kundalini através de posturas, controle da respiração, recitação de cânticos e meditação.
Yoga da Linguagem Oculta (Swami Sivananda Radha) Busca o autoconhecimento através da exploração do simbolismo intrínseco das posturas.
Yoga Somático (Eleanor Criswell-Hanna) Busca o desenvolvimento corpo-mente através de uma abordagem que integra os princípios yogues tradicionais e as modernas pesquisas psicofisiológicas.
Anusara Yoga (John Friend) É descrita como o Yoga orientado pelo coração, inspiração espiritual, fundamentada num profundo conhecimento externo e interno do alinhamento do corpo.
Tri Yoga (Kali Ray) Combinam o ato de fluir e sustentar posturas enfatizando movimentos de ondulação da coluna, economia de movimento e sincronização de respiração e mudrá.
Jivamukti Yoga (Power Yoga) (Sharon Gannon e David Life) Utiliza uma prática física vigorosa combinada com os fundamentos filosóficos igualmente fortes das tradições antigas do Yoga, Vedanta e metafísica.
Ishta Yoga (Mani Finger) Mescla a filosofia de outras vertentes, como o hatha, o tantra e a ayurveda.
Fonte: FEUERSTEIN, G. 2005, p. 53-55

KUPFER, P., obra disponível na internet em: http://www.yoga.pro.br/artigos.php?cod=76&secao=3035, 25 de agosto de 2007, 16:20.

Fonte: http://yogaequalidadedevida.wordpress.com/category/yoga/

quarta-feira, 22 de setembro de 2010

Frase de Ratnasara


"Aquele que percebe a verdade do corpo pode vir a conhecer a verdade do Universo."

Ratnasara

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