sexta-feira, 15 de abril de 2011

Ásana: Matsyasana

Matsyasana 
Postura do peixe 

(mot-see-AHS-anna)
matsya = peixe

Tradicionalmente, o Matsyasana é executado com as pernas em Padmasana. Uma vez que o Padmasana depende da capacidade de cada praticante, ele também pode ser executado com as pernas estendidas e pressionadas contra o solo.


- Execução:

Deite-se de costas no solo
Para os praticantes mais avançados, coloque as pernas em Padmasana.
Para os iniciantes ou aqueles que tem dificuldade em executar o Padmasana, mantenha as pernas esticadas, paralelas e estendidas sobre o solo.
Inspire, tire os ombros do solo e apoie o alto da cabeça no solo
Os braços só servem de apoio e não devem fazer força. Devem ficar relaxados e repousados
Para práticas mais avançadas, coloque as mãos em Pronan Mudrá (palmas das mãos unidas em frente ao peito)
Para retornar é só deslizar a parte de trás da cabeça no solo.
Pouse a cabeça no solo
Se realizou o Padmásana, também o desfaça e estique as pernas no solo.
Permaneça deitado por alguns instantes
Sentindo algum desconforto na coluna, dobre os joelhos, traga as coxas em direção ao tronco e abrace as pernas por alguns instantes.



- Características:

Alonga os músculos abdominais e do intestinos, aliviando problemas nessa região. É muito útil para asma e bronquite, pois encoraja uma respiração profunda, ampliando a capacidade pulmonar. Promove melhor circulação dorsal aliviando dores nas costas. Regula as funções das glândulas tiróide e timo, estimula e tonifica glândulas pituária e pineal. Corrige ombros caídos.


- Foco Anatômico:

  • Barriga / ventre
  • Ombro
  • Espinhal dorsal
  • Ombros
  • Pescoço


- Uso Terapêutico:

  • Constipação
  • Doenças respiratórias
  • Dores leves nas costas
  • Fadiga
  • Ansiedade
  • Dores menstruais


- Benefícios:

  • Alguns textos tradicionais dizem que o Matsyasana "destroi todas as doenças"
  • Alonga os flexores dos quadris e os músculos entre as costelas
  • Alonga e estimula os músculos do abdomem e do pescoço
  • Alonga e estimula os órgãos do abdomem e da garganta
  • Alonga os músculos da parte superior da coluna e do pescoço
  • Melhora a postura


- Contra-Indicações e Cuidados:

  • Pressão alta e pressão baixa
  • Enxaqueca
  • Insônia
  • Lesões sérias na parte inferior da coluna e no pescoço


- Variações:

 
 
 
 

 

-

3 comentários:

Silvia Astróloga disse...

Oi Vick, Vou praticar um pouco agora, estou tranquila hoje e minha coluna não anda muito legal. Dores na lombar. Você dá aulas onde?
bjss

Vick disse...

Olá Silvia!

Para as dores na lombar, tente posições sentandas ou deitadas onde vc execute uma flexão para a frente. Na maioria dos casos elas ajudam a liviar dores lombares. Torçôes laterais deitada tb são bem vindas. No final, deite-se, dobre os joelhos, traiga as coxas em direção ao tronco e abrace-as com as mãos. Ajuda a alongar e descomprimir.
Dou aulas na região do ABC em SP.

Bjs,
Vick

Silvia Astróloga disse...

OI Vick, obrigada pelas dicas. Vou fazer.
E vc disse q dá aulas no ABC, em santo andré, por acaso, onde?
bjsss

Últimos Posts

Confira também:

Related Posts with Thumbnails