segunda-feira, 31 de janeiro de 2011

Nomes de Ásanas e Suas Denominações em Inglês


Nomes de alguns ásanas com suas denominações em inglês:


  • Sukhasana (Easy posture)
  • Sidhasana or Muktasana (Perfect or accomplished posture, or liberated posture)
  • Brahmasana (Half lotus posture)
  • Padmasana (Lotus posture)
  • Vajrasana (Adamantine, diamond or thunderbolt posture)
  • Urdhva mukha vajrasana (Upward facing adamantine, diamond or thunderbolt posture)
  • Virasana (Hero posture)
  • Laghu vajrasana or Paryankasana (Little thunderbolt, extended camel posture)
  • Supta virasana (Reclining hero posture)
  • Supta vajrasana (Reclining adamantine posture)
  • Svastikasana (Svastika posture)
  • Simhasana (Lion posture)
  • Gomukhasana or Samkatasana (Cow face or face of light posture)
  • Dhanurasana (Bow or archer posture)
  • Ekapada dhanurasana (One-legged bow posture)
  • Anuvittasana (Standing backbend)
  • Dandayamana yoga mudrasana (Standing yoga seal)
  • Akarna dhanurasana (Shooting bow or bow to ear posture)
  • Savasana or Mrtasana (Corpse posture)
  • Guptasana (Concealed posture)
  • Matsyasana (Fish posture)
  • Matsyendrasana (Matsyendra posture)
  • Baddha ardha matsyendrasana (Bound Matsyendra posture)
  • Gorakasana (Goraksa posture)
  • Pascimottanasana or Ugrasana (Posterior-stretch or seated forward fold posture)
  • Ardha utkatasana (Chair, intense or furious posture)
  • Parivrtta utkatasana (Chair twist posture)
  • Sankatasana (Contracted posture)
  • Mayurasana (Peacock posture)
  • Hamsasana (Swan posture, similar to mayurasana)
  • Pincha mayurasana (Forearm balance or feathered peacock posture)
  • Advadanta sirsasana or Ardha pincha mayurasana (Dolphin plank posture)
  • Karanda vasana (Forearm balance in lotus posture)
  • Kukkutasana (Cock or rooster posture)
  • Kurmasana (Tortoise posture)
  • Uttana kurmasana (Stretched tortoise posture)
  • Uttana mandukasana (Kneeling Erect Frog posture)
  • Mandukasana (Kneeling Frog posture)
  • Vrksasana (Tree posture)
  • Garudasana (Eagle or Twisted Root posture)
  • Upavistha garudasana (Seated Eagle posture)
  • Vrsabhasana (Ox posture)
  • Salabhasana (Locust posture)
  • Makarasana (Crocodile posture)
  • Ustrasana (Camel posture)
  • Bhujangasana or Nagasana (Cobra posture)
  • Rajakapotasana or Raja bhujangasana (Royal Pigeon or King Cobra posture)
  • Yogasana (Yoga posture)
  • Cakrasana or Urdhva dhanurasana (Wheel posture)
  • Supta pavana mukthasana or apanasana (Lying wind liberating posture)
  • Pavana mukthasana (Wind liberating posture)
  • Uttanapadasana (Foot stretch posture)
  • Baddha padmasana (Bound lotus posture)
  • Pranavasana (Pranava posture)
  • Ardha naukasana or Ardha navasana (Half Boat posture)
  • Paripurna naukasana or Paripurna navasana (Full Boat posture)
  • Supta konasana (Reclining wide open angle or widespread plough posture)
  • Upavistha konasana (Seated wide open angle forward fold posture)
  • Baddha konasana a.k.a. bhadrasana (Cobbler or butterfly posture, a.k.a. blessed or gracious posture)
  • Vikasitakamalasana (Blossoming lotus posture)
  • Parivrtta vikasitakamalasana (Revolved blossoming lotus posture)
  • Utthita vikasitakamalasana (Extended blossoming lotus posture)
  • Mulabandhasana (Root lock posture)
  • Supta baddha konasana (Goddess or Reclining Bound Angle posture)
  • Vatayanasana or Utkata konasana (Goddess Horse posture)
  • Vijaya asana (Victory squat posture)
  • Bhunamanasana (Bowing-down posture)
  • Sarvangasana (Shoulderstand posture)
  • Parshvaika pada sarvangasana (One leg to side Shoulderstand posture)
  • Urdhva mukhasana (Upward facing posture)
  • Urdhva hastothanasana (Upstretched arms posture)
  • Urdhva baddhanguliyasana (Upward bound fingers posture)
  • Urdhva baddha hastasana (Upward bound hands posture)
  • Parvatasana or Viyogasana (Seated mountain posture)
  • Ubhaya padangusthasana (Both big toe hold or V posture)
  • Utthita hasta padangusthasana (Extended big toe hold posture)
  • Padangusthasana (Foward fold big toe hold posture)
  • Supta padangusthasana (Lying big toe hold posture)
  • Garbhasana (Extended child posture)
  • Balasana or Mudhasana (Fetus or Child posture)
  • Garbha pindasana (Womb Embryo or Fetus posture)
  • Brahmacaryasana (Celibacy posture)
  • Utthita padmasana or Tolasana or Tulitasana (Uplifted lotus posture)
  • Mrgasana (Deer posture)
  • Yogadandasana (Yoga staff posture)
  • Urdhva sarvangasana (Shoulderstand posture)
  • Vikatasana (Formidable posture)
  • Sirsa cakrasana (Sephalic-wheel posture)
  • Asvatthasana (Holy fig-tree posture)
  • Kanda pidasana or Kandasana (Knot posture)
  • Ardha matsyendraasana (Half Matsyendra spine-twist posture)
  • Bakasana (Crane posture)
  • Tittibhasana (Lapwing posture)
  • Viparitha sirsa dvihastha baddhasana
  • Jhulasana (Swing posture)
  • Sukhasana (Easy posture)
  • Parivrtta sukhasana (Seated Twist posture)
  • Janu sirsasana (Head to knee posture)
  • Dandayamana janu sirsasana (Standing head to knee posture)
  • Pavritta janu sirsasana (Revolved head to knee posture)
  • Nadhisodanasana (Nadi purificatory posture)
  • Vistra pada sarvangasana (Spread out feet shoulderstand posture)
  • Ekapada bhujasana (Unilateral foot hand posture)
  • Dvipada bhujasana (Bilateral foot hand posture)
  • Sirsa janu sparsasana (Knee touching posture)
  • Supta vrscikasana (Sleeping scorpion posture)
  • Utthita dvipada kandharasana (Raised bilateral foot-shoulder posture)
  • Utthita parsvakonasana (Extended side angle posture)
  • Baddha utthita parsvakonasana (Bound extended side angle posture)
  • Utthita trikonasana (Extended triangle posture)
  • Parivrtta trikonasana (Revolved triangle posture)
  • Sirsa angustha yogasana (head to big toe posture)
  • Tadasana (Palmyra Palm Tree posture, a.k.a. samasthiti)
  • Trikaya tadasana (Swaying palm tree posture, lateral stretch)
  • Samasthiti (Equal standing posture)
  • Samatvamasana (Toe balance posture)
  • Khanjanasana (Wagtail posture)
  • Ekahasta bhujasana (Unilateral hand-arm posture)
  • Dhvi hasta bhujasana (Bilateral hand-arm posture)
  • Janu bhumi sthirasana (Knee support posture)
  • Pada hasthasana (Foot-hand posture)
  • Ekapada kandharasana (Unilateral foot shoulder posture)
  • Dvipada kanda rasana (Bilateral foot shoulder posture)
  • Bhagasana (Vulval posture)
  • Udarakarsanasana (Belly-suction posture)
  • Tolagulasana (Finger balance posture)
  • Purvothanasana (Anterior stretch or reverse plank posture)
  • Catuspadapitham (Crab or tabe top posture)
  • Dvipada viparita dandasana (Inverted two legged staff posture)
  • Dvipada vistrisana (Spread out feet posture)
  • Sirsasana (Headstand posture)
  • Baddha hasta sirsasana (Bound hands headstand posture)
  • Supta pada kandarasana (Lying foot on shoulder posture)
  • Katicakrasana (Lumbar-wheel posture)
  • Pretasana (Ghost posture)
  • Pada skanda dandasana (Foot shoulder staff posture)
  • Dandasana (Staff posture)
  • Chaturanga dandasana (Four limbed staff posture)
  • Halasana (Plough posture)
  • Supta urdvha pada vajrasana (Lying Upward Foot Thunderbolt or Adamantine posture)
  • Vistruta pada vikasa bhumi sparsasana
  • Kakasana (Crow posture)
  • Parsva kakasana (Side crow posture)
  • Parsva bhuja dandasana (Dragonfly posture)
  • Lolasana (Pendulum or pendant posture)
  • Suptha padangustha nasa sparsasana (Lying toe & nose posture)
  • Karna pidasana (Aural-press posture)
  • Meru dandasana (Spine posture)
  • Padangustha nasa sparsasana (Toe-nose posture)
  • Catuskonasana (Four cornered posture)
  • Kokilasana (Cuckoo posture)
  • Vrscikasana (Scorpion posture)
  • Bhuja vrscikasana (Scorpion handstand posture)
  • Takiyasana (Pillow posture)
  • Mayura padmasana (Peacock & lotus posture)
  • Purna cakrasana (Complete wheel posture)
  • Paksyasana vayuyanasana or Durvasasana (Baby Krishna or Irascible Sage Durvasa posture)
  • Ruchikasana (Forward fold with foot behind the head posture)
  • Visvamitrasana (Visvamitra posture, similar to vasisthasana)
  • Kala bhairavasana (Black Bhairava posture, similar to visvamitrasana)
  • Ekapada sirsasana or Kashyabasana (Foot behind the head or Kashyaba posture)
  • Viranchyasana or Omkarasana (Viranchya foot behind the head posture)
  • Kapilasana (Kapila pose, similar to Kashyabasana)
  • Vatayanasana (Flying horse posture)
  • Ardha urdhvasana (Half raised posture)
  • Ardha chandrasana (Half moon posture)
  • Parivrtta ardha chandrasana (Revolved half moon posture)
  • Ashva sanchalanasa or banarasana (Lunge equestrian posture)
  • Tribandhasana (Triple lock posture)
  • Natarajasana (Lord of the Dances posture)
  • Ganesha natarajasana (Lord Ganesha in Lord of the Dances posture)
  • Parivrtta natarajasana (Shiva Twist posture)
  • Vasisthasana (Side plank posture)
  • Adho mukha dandasana (Plank posture)
  • Camatkarasana (Wild thing posture)
  • Hanumanasana (Monkey posture)
  • Kailashasana (Posture of the Lord Kailasha, forward splits variation)
  • Samakonasana (Centre splits posture)
  • Pasasana (Noose posture)
  • Krounchasana (Heron posture)
  • Chakorasana (Partridge posture)
  • Bhekasana (Frog posture)
  • Ardha bhekasana (Half frog posture)
  • Supta bhekasana (Sleeping or inverted frog posture)
  • Kapotasana (Pigeon posture)
  • Ekapada raja kapotasana (One-legged king pigeon posture, mermaid posture)
  • Adho mukha ekapada raja kapotasana (Easy or Sleeping pigeon posture)
  • Ekapada kapotasana (Pigeon posture, with one leg raised upwards)
  • Bharadvajasana (Bharadvaja Twist posture)
  • Marichyasana (Sage Twist posture)
  • Utthita marichyasana (Standing or Extended Sage Twist posture)
  • Yoga nidrasana (Yogic sleeping posture)
  • Tittibhasana (Firefly posture)
  • Parighasana (Gate posture)
  • Parivrtta parighasana (Revolving beam or stargazer posture)
  • Supta trivikramasana (Three stride posture)
  • Adho mukha svanasana (Downward facing dog posture)
  • Ekapada adho mukha svanasana (One leg downward facing dog posture)
  • Urdhva mukha svanasana (Upward facing dog posture)
  • Virabhadrasana (Warrior posture)
  • Tuladandasana (Balancing Stick a.k.a. Virabhadrasana III)
  • Virabhadra mudra (Warrior seal)
  • Viparita karani (Legs up the wall or waterfall posture)
  • Sucirandhrasana (Eye-of-the-needle posture)
  • Anjaneyasana or Chandrasana (Salutation or crescent moon posture)
  • Viparita virabhadrasana (Reverse warrior or exalted warrior posture, a.k.a anjaneyasana)
  • Parivrtta parsvakonasana or Parivrtta anjaneyasana (Revolved extended side angle posture)
  • Namaskar parivrtta parsvakonasana (Prayer twist extended side angle posture)
  • Uttanasana (Standing forward fold posture)
  • Urdhva mukha uttanasana (Upward face stretch posture)
  • Parsva uttanasana or Parsvottanasana (Sideways-facing forward bend posture)
  • Jathara parivartanasana (Supine or spinal twist posture)
  • Sasangasana or Sasamgasana (Rabbit or Hare posture)
  • Karnapidasana (Pressure on ears or spider posture, variation of plough posture)
  • Setu bandha sarvangasana (Bridge posture, a.k.a. dvipada pitham)
  • Cakravakasana (Ruddy Shelduck posture, original name of the cat-cow posture)
  • Marjarasana or Bidalasana (Cat posture, round back)
  • Bitilasana (Cow posture, backbend)
  • Uttana shishosana (Extended puppy posture, similar to anahatasana)
  • Anahatasana (Melting heart posture, variation of puppy posture)
  • Agnistambhasana (Fire log or double pigeon posture)
  • Ekapada bakasana (Flying Crow or one-legged crane posture)
  • Ekapada galavasana (Sage Garlava posture, similar to Flying Crow posture)
  • Koundinyasana (Koundinya scissors posture)
  • Astavakrasana (Sage Astavakra posture)
  • Adho mukha vrscikasana (Handstand posture)
  • Dekasana (Airplane posture)
  • Prasarita padottanasana (Standing straddle forward bend posture)
  • Mukta hasta sirsasana (Tripod headstand posture)
  • Paschima namaskarasana (Reverse prayer posture)
  • Utthita tadasana (Five pointed star posture)
  • Ananda balasana or Dwi pada yogadandasana (Happy baby or bug posture)
  • Malasana or Utkatasana (Garland or squat posture)
  • Prapadasana (Tiptoe posture)
  • Kaliasana (Kali posture)
  • Urdhva prasarita ekapadasana (Standing splits posture)
  • Urdhva prasarita padasana (Extended leg raise posture)
  • Trianga mukaikapda paschimottanasana (One leg forward fold posture)
  • Ganda bherundasana (Locust scorpion or formidable face posture)
  • Viparita salabhasana (Inverted grasshopper posture)
  • Vamadevasana (Vamadeva Twist posture)
  • Merudandasana (Balancing bear posture)
  • Ardha merudandasana (Half balancing bear posture)
  • Dandayamna baddha konasana (Balancing bound angle posture)
  • Dradhasana (Firm side posture)
  • Utthan pristhasana (Lizard posture, similar to pigeon posture, but elbows down)
  • Kapinjalasana (Bird drinking raindrop posture)
  • Surya yantrasana (Sundial posture)
  • Sayanasana (Elbow balance posture)
  • Astang Pranam or Astapadasana (Eight limbed or caterpillar posture)
  • Mandalasana or Parivrittasana (Revolving posture)
  • Nahushasana (Sage Nahusha posture)

sábado, 29 de janeiro de 2011

Frase do Dia: O Liberto - Bhagavad Gita


"Somente aquele que possui domínio sobre seu mundo interno de desejos pessoais e está focalizado em seu Eu supremo, 
esse é um liberto (yukta)."

Bhagavad Gita 6:18

quinta-feira, 27 de janeiro de 2011

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 5)

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 5)



- Paschimottanasana 
Postura da curvatura para a frente


- Execução:


Sente-se no chão.
Estique as pernas à frente, unidas
Mantenha a coluna ereta
Inspire, erga os braços e ao expirar desça o tronco em direção as pernas/coxas.
Procure avançar com as mãos em direção aos pés. A cada expiração desça mais um pouco o corpo.
O objetivo é tocar os pés com as mãos, levar a testa em direção aos joelhos e aproximar o tronco das coxas.
Relaxe os quadris e a musculaturas das pernas e costas.
Permaneça na postura de 1 a 3 minutos

Para retornar, inspire erguendo o tronco e voltando a posição inicial.


- Benefícios: 

  • Diminui os desconfortos da menstruação
  •  Estimula o bom funcionamento do fígado, rins, ovários e útero
  •  Alonga as pernas e a musculatura das costas


- Variações:





terça-feira, 25 de janeiro de 2011

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 4)

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 4)

 
- Prasarita Padottanasana 
Postura do alongamento intenso com os pés afastados


- Execução:

Em pé, afaste os pés e forme um V invertido com as pernas (afaste as pernas cerca de cinco palmos)
Mantenha os pés alinhados e apontandos para a frente.
Inspire erguendo os braços e ao expirar incline o tronco em direção ao solo lentamente.
Encoste as mãos no chão.
Leve a cabeça em direção ao chão, ou pelo menos tente.
Permaneça na posição de 30 segundos a 1 minuto.



- Benefícios: 

  • Aumenta a disposição física
  • Ajuda a aliviar depressões leves
  • Colcabora com a melhoria da postura
  • Ajuda a combater dores nas costas
  • Irriga e oxigena o cérebro


- Variações:





-

domingo, 23 de janeiro de 2011

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 3)

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 3)

- Dandasana 
Postura do bastão


- Execução:


Sente-se no chão.
Estenda suas pernas à sua frente
Pouse as palmas das mãos sobre o solo, paralelas ao corpo. Mantenha seus dedos e braços esticados.
Empurre as palmas das mãos contra o chão - tome cuidado para não forçar muito os ombros ou o pescoço.
Tente manter um ângulo de 90 graus entre seu tronco e pernas.
Permaneça na posição de 1 a 5 minutos
Respire lentamente e com fluidez


- Benefícios: 

  • Combate a ansiedade
  • Ajuda a eliminar dores nas costas e lombar
  • Alivia as tensões dos ombros e pescoço


- Variações:

a. Com os braços paralelos ao corpo, palmas no solo e pescoço em direção ao esterno.


 


b. Com os braços esticados, palmas unidas e apontadas para o teto
-

sexta-feira, 21 de janeiro de 2011

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 2)

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 2)


- Adho Mukha Svanasana 
(Postura do Cachorro Olhando para Baixo)

Você pode iniciar este ásana sentando-se sobre os tornozelos.

Apoie as duas mãos no chão em frente ao corpo.
Eleve os quadris - desta forma você ficará na posição de quatro apoios.
Apoie as pontas dos  pés (os dedos) no chão, estique as pernas e erga os quadris em direção ao teto.
Os joelhos ficam afastados mas devem permanecer alinhados com os quadris
As mãos permanecem no chão, alinhadas aos ombros
Empurre os calcanhares em direção ao solo.
Endireite seus joelhos, mas evite travá-los na posição.
Firme a parte de cima das coxas.
Mantenha os braços firmes (sem dobrar nem entortar os cotovelos para fora)
Procure afundar a cabeça entre os braços. Um nível maior de exigência física, tente levar a alto da cabeça em direção ao solo.
Tracione a coluna, mantendo-a reta se possível.
Permaneça na posição de 1 a 3 minutos.


- Benefícios: 

  • Alivia insônia e fadiga
  • Energiza o corpo
  • Irriga o cérebro


- Variações:


-

quarta-feira, 19 de janeiro de 2011

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 1)

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça

Existem alguns ásanas que podem ajudar a evitar as dores de cabeças, sejam enxaquecas ou cefaléias.
Hoje começo com uma série de posts sobre este tema.


- Padmasana (Postura de Lótus)


Sente-se com a coluna ereta e as pernas estendidas à frente.
Flexione a perna esquerda e coloque o tornozelo esquerdo sobre a coxa da perna direita. Tente manter a sola do pé esquerdo para cima e o joelho para baixo.
Repita com a outras perna: flexione a perna direita, coloque o tornozelo direito sobre a coxa da perna esquerda, vire a sola do pé direito para cima e procure manter o joelho para baixo.
Permaneça na posição.
Tente manter a coluna ereta e, preferencialmente, mantenha os olhos fechados.
Mantenha a respiração leve e fluída (pratique a respiração abdominal ou completa)
Procure esvaziar a mente.
As mãos podem permanecer em "dhyana mudrá" ou "shiva mudrá" (palmas das mãos voltadas para cima, uma mão sobre a outra), pronám mudrá (palmas das mãos unidas em frente ao corpo), Jñana Mudrá (em cada mão, unir o indicador ao polegar e palma voltada para cima).

- Benefícios:

  • Ajudar a acalmar a mente 
  • Estimula o equilíbrio emocional

- Clique e Confira:

Padmásana


Shiva Mudrá

Pronán Mudrá

Jñana Mudrá

-

segunda-feira, 17 de janeiro de 2011

Pensamento do Dia: Pensamentos Limpos e Positivos


Ninguém é capaz de despejar água limpa em um recipiente sujo.

Lembre-se: todo o ressentimento, autocensura, hostilidade, má vontade são bloqueios no fluxo do bem em sua vida.

Livre-se dos pensamentos e sentimentos ruins e negativos. Comece perdoando a si mesmo. Depois perdoe os outros. Irradie amor.


sábado, 15 de janeiro de 2011

Glossário Básico da Nomenclatura em Sânscrito


Nomenclatura em Sânscrito

Os nomes dos ásanas são escritos em sânscrito, uma língua antiga largamente utilizada pelas diversas linhagens da Yoga.

Entretanto, a nomeação dos ásanas pode variar. É comum encontrar nomes diferentes designando uma mesma posição - e isso cria uma certa "confusão".
Então, para facilitar um pouco, resolvi montar um pequeno glossário que nos ajudará a identificar os ásanas.
É como um quebra-cabeça: juntando as palavras que compõem o nome do ásana teremos uma ideia de como é a posição ;-)

Adho: para baixo
Anga: partes; mebro
Angustha: dedo grande do pé
Ardha: meia; incompleta
Ayama: controle; contenção
Baddha: preso; firme; contida
Bala: criança
Banchi: bambu
Bhujanda: serpente; cobra
Bhanda: preso; montado
Bhadra: virtuoso
Chakra: roda; círculo
Chandra: lua
Chatur: quatro
Chatus: quatro
Danda: bastão
Dhanur: arco
Dola: balanço
Dvi: dois
Eka: um
Gomukha: cabeça de vaca
Hala: arado
Hasta: mão
Janur: joelho
Kona: ângulo
Karani: corpo; "um organismo que age"
Kappota: pombo
Marichya: ser mitológico ancestral do Sol
Matsya: peixe
Mukha: face; cabeça
Muktásana: liberação
Mudrá: gesto feito com as mãos
Nadi: canal; conduto
Nataraja: Shiva dançarino; o rei dos dançarinos
Nata: dança
Nava: barco
Pada: pé; perna
Padma: flor de Lotus
Pashima: parte posterior do corpo
Pavana: vento
Prana: energia vital
Pratiloma: reversão
Pristhá: costas; parte traseira de qualquer coisa
Rajas: energia
Sama: equilíbrio
Setu: ponte
Sthiti: posicionamento; estar em
Sarva: todo
Shirsha: cabeça
Shira: cabeça
Shava: cadáver
Shodana: purificação
Supta: deitado; adormecido
Svana: cachorro
Tada: montanha
Triang: três partes
Trikona: triângulo
Uttána: alongamento intenso
Urdhva: para o alto
Ushtra: camelo
Utka: cócoras
Vakra: torção
Vajrá: raio, diamante, baastão
Viparita: invertido
Vira: heroi
Yoga: união

quarta-feira, 12 de janeiro de 2011

Ásana: Ardha Matsyasana

Ardha Matsyasana
 
Meia Postura do Peixe


- Execução:

Incie a posição em Shavasana: deite-se com as costas no solo, pernas e braços estendidos e ligeiramente afastados. A ideia do Shavasana é de relaxamento ao mesmo tempo que forma a figura de um pentagrama no solo. Por isso também é conhecida como Star Shavasana.

Junte as pernas e os braços ao corpo
eleve o tronco ligeiramente e apoie-se sobre os cotovelos
Inspire levando a alto da cabeça em direção ao solo (incline a cabeça para trás). Alongue a coluna dorsal e retenha o ar nos pulmões por alguns instantes.

Expire e deslize a cabeça retornando-a ao solo.

Volte à posição de Shavasana.

-> Importante: não deixe o peso do tronco ficar sobre os cotovelos e antebraços que estão no solo. O importante é que alguma pressão seja feita no alto da cabeça.

Se sentir algum desconforto após a prática deste ásana, permaneça deitado por alguns instantes. Abrace as pernas (dobre os joelhos e os traga em direção ao ventre abraçando-os com as mãos. A cabeça permanece no solo. Faça respirações longas e profundas, relaxe e depois retorne).


- Benefícios:

Irriga intensamente o cérebro, a glândula ppineal e hipófise
Atua beneficamente na tireóide e paratireóide, estendendo-as
Aumenta a circulação pélvica


- Variações:

De acordo com o posicionamento das mãos e pernas, a intesidade do ásana é modificada assim como seu nome.



segunda-feira, 10 de janeiro de 2011

Pensamento do Dia: Respiração - B.K.S. Iyengar


"Assim como as folhas se movem ao vento, 
a mente se move ao sabor da respiração. 
Quando a respiração se torna regular e tranquila, 
tem o efeito de neutralizar a mente. 
Quando você sustenta a respiração, 
sustenta a alma."

(B.K.S. Iyengar)

sexta-feira, 7 de janeiro de 2011

Falando Sobre Yoga: Indicação de Livros

Olá Yogis!

Alguns dos seguidores aqui do blog já andaram me perguntando sobre livros de Yoga.
É um pouco complicado indicar algum título sem ser acusada de ser tendenciosa, uma vez que existem diversas linhagens - assim como seguidores "extremistas".

Antes de mais nada, quero deixar claro que pratico Yoga porque AMO. Para mim é uma filosofia de vida que me traz uma sensação de bem-estar geral e sem a qual não consigo mais viver.
Como amante da prática, tudo que cai nas minhas mãos eu acabo lendo, independente da filosofia ou escola. Independente de ser um assunto técnico ou meramente filosófico... ;-)

Mas é com uma mistura de bom senso, critérios e ética que "filtro" as informações coletadas e as sintetizo da melhor forma possível - não só na minha prática, ou na vida, mas também aqui no blog.

Portanto, independente da linhagem (ou prática) acredito que é muitíssimo interessante e engrandecedor conhecer pelo menos um pouco de cada escola para melhor entendê-las. E respeitá-las, independente da sua filosofia.

Mas cabe a você, somente à você, escolher aquela com a qual mais se identifica. Ter opinião própria, misturar ou filtrar as informações e fazer-se bem.

Então, se você é assim como eu, um mix de tudo em tudo, finalmente posso indicar alguns livros :-D
Eis para todos os gostos:

- Para a parte física e anatomia:




- Iniciantes:


- Filosofia, Prática, História e Linhagem:



- Pensamento e Filosofia:



- Prática:


- Casos Especiais:










Dica: O legal é sempre procurar por guias ilustrados. São mais eficientes ;-)


Espero que alguma dessas indicações sirva para alguma coisa (rsrsrs)

Bjs pra vocês!

Namasté

Vick

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