sexta-feira, 1 de abril de 2011

Ásana: Dhanurásana

Dhanurásana
Posição do Arco / Bow Pose

(don-your-AHS-anna)
dhanu = arco

Posição do Arco: esta posição é chamada assim por parecer um arco, o tronco e as pernas representam o arco e os braços a corda/fio.


- Execução:

Característica - Retroflexão com a elevação da(s) perna(s).



Deite no chão, de barriga para baixo, com as mãos ao redor do seu dorso, palmas para cima.
Expire e dobre os joelhos. Traiga seus calcanhares o mais próximo que puder do quadril.
Com as mãos, segure os tornozelos (mão direita no tornozelo direito, mão esquerda no tornozelo esquerdo)
Inspire e erga o tronco tirando a cabeça, ombros e peito do chão.
Ao mesmo tempo, tente esticar as pernas
Isso lhe dará o efeito de "puxar" o tronco para trás e lhe ajudará na posição.
Permaneça na posição por cerca de 30 segundos ou então pelo tempo que lhe for confortável

Em todas as variações de Dhanurásana, as pernas exercem força, tracionando os braços e intensificando a retroflexão.
No treinamento, procure sempre manter os quadris alinhados, sem os rotar.


- Uso Terapêutico:

  • Constipação
  • Disfunções respiratórias
  • Dores leves nas costas
  • Fadiga
  • Ansiedade
  • Desconforto menstrual


- Benefícios:


  • Alonga  aparte da frente do corpo, tornozelos, coxas e virilha, abdômen e peito, garganta e flexores do quadril
  • Alonga os múculos das costas
  • Melhora a postura
  • Estimula os órgãos do abdomen e do pescoço


- Contra-Indicações e Cuidados:

Pessoas com pressão baixa ou alta
Enxaqueca
Insônia
Problemas sérios na parte baxa da coluna
Problemas ou lesões no pescoço


- Variações:




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