Shavásana
(shah-VAHS-anna)
sava = cadáver / morto
Esta postura também é chamada como Mrtasana
(mrit-TAHS-anna)
mrta = morte - Características:
Relaxamento deitado
No ocidente, o instrutor pode induzir os alunos a executar esta posição com os pés apontando em sua direção, a fim de que ao se erguerem, os praticantes já fiquem diretamente sentados de frente para o instrutor.
Na Índia, ou dentro do contexto cultural do hinduísmo, é considerado falta de etiqueta apontar as plantas dos pés na direção do instrutor, neste caso a posição é executada de lado ou com a cabeça voltada para o instrutor.
- Excelência técnica:
O ásana não consiste apenas em colocar o corpo na posição, mas em efetivamente alcançar um estado profundo de completa descontração muscular.
Shavásana, como o próprio nome diz, é apenas um ásana de descontração.
Manter as palmas das mãos voltadas para cima não é obrigatório ,mas a eliminação do tato dos dedos com o solo auxilia o praticante a alcançar o estado de pratyáhára (abstração dos sentidos externos).
- Execução:
Deite-se de costas para o chão
Mantenhas as pernas estendidas no solo e levemente separadas
Deixe os pés relaxados
Mantenhas os braços ligeiramente afastados do corpo
Palmas das mãos voltadas para cima
Mãos relaxadas
Descontraia todo o corpo no solo e procure não se mexer
Distensione os músculos do corpo, em especial do pescoço, ombros e afrouxe a mandíbula
Aquiete a mente
Mantenha-se nessa posição por cerca de 5 minutos ou mais
- Uso Terapêutico:
- Sintomas de stress
- Benefícios:
- Acalma o cérebro e auxilia a amenizar o stress e estados leves de depressão
- Relaxa o corpo
- Reduz a dor de cabeça, fadiga e insônia
- Ajuda a diminuir a pressão sanguínea
- Contra-Indicações e Cuidados:
- Lesões na coluna ou desconforto:
- Gravidez:
Prefixos aplicáveis- Uttara, udara, parshwa, suhka, vajra, swára, bhadra, padma
uttara shavásana
udara shavásana
mahá shavásana
-
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