segunda-feira, 11 de abril de 2011

Ásana: Shavásana

Shavásana  
Postura do Cadáver

(shah-VAHS-anna)
sava = cadáver / morto

Esta postura também é chamada como Mrtasana 
(mrit-TAHS-anna)
mrta = morte



- Características:

Relaxamento deitado

No ocidente, o instrutor pode induzir os alunos a executar esta posição com os pés apontando em sua direção, a fim de que ao se erguerem, os praticantes já fiquem diretamente sentados de frente para o instrutor.
Na Índia, ou dentro do contexto cultural do hinduísmo, é considerado falta de etiqueta apontar as plantas dos pés na direção do instrutor, neste caso a posição é executada de lado ou com a cabeça voltada para o instrutor.


- Excelência técnica:

O ásana não consiste apenas em colocar o corpo na posição, mas em efetivamente alcançar um estado profundo de completa descontração muscular.
Shavásana, como o próprio nome diz, é apenas um ásana de descontração.
Manter as palmas das mãos voltadas para cima não é obrigatório ,mas a eliminação do tato dos dedos com o solo auxilia o praticante a alcançar o estado de pratyáhára (abstração dos sentidos externos).


 - Execução:

Deite-se de costas para o chão
Mantenhas as pernas estendidas no solo e levemente separadas
Deixe os pés relaxados
Mantenhas os braços ligeiramente afastados do corpo
Palmas das mãos voltadas para cima
Mãos relaxadas
Descontraia todo o corpo no solo e procure não se mexer
Distensione os músculos do corpo, em especial do pescoço, ombros e afrouxe a mandíbula
Aquiete a mente 
Mantenha-se nessa posição por cerca de 5 minutos ou mais


- Uso Terapêutico:

  • Sintomas de stress


- Benefícios:

  • Acalma o cérebro e auxilia a amenizar o stress e estados leves de depressão
  • Relaxa o corpo
  • Reduz a dor de cabeça, fadiga e insônia
  • Ajuda a diminuir a pressão sanguínea


- Contra-Indicações e Cuidados:


  • Lesões na coluna ou desconforto:
     Execute esta posição com os joelhos dobrados, com a planta dos pés pousadosno solo. Uitlize um rolinho, travesseiros ou cobertores para dar suporte atrás dos joelhos. Tome apenas cuidado para não trazer os tornozelos para muito perto dos quadris.

  • Gravidez:
     Apoie sua cabeça e peito sobre um travesseiro


- Variações:

Prefixos aplicáveis- Uttara, udara, parshwa, suhka, vajra, swára, bhadra, padma

uttara shavásana
udara shavásana
mahá shavásana





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