quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013

Yoga Pics


Falta Espaço para a Prática?


Falta espaço em sua casa para praticar yoga? Ah, pára de inventar desculpas! ;-) Quem disse que não dá para improvisar nessas horas, hein? Que tal utilizar a sua própria mobília durante a prática?
Como a foto abaixo, dá para se alongar ou praticar uma flexão para trás utilizando o sofá.



Você pode utilizar:

  • cadeiras para outros tipos de flexões
  • as paredes para alongamentos pélvicos e invertidas
  • almofadas ou travesseiros durante as flexões para frente ou para trás (dependendo da posição, você pode posicioná-las abaixo dos joelhos, entre os joelhos, nas coxas, nos ombros, no pescoço, na lombar)
Essas são só algumas dicas. Vamos lá, use sua imaginação e adeque sua prática ao seu espaço!


Mas Atenção:

Tome cuidado com extremidades, pontas e quinas de móveis
Cuidado com peças ou móveis que possam se deslocar (que possuam rodas ou que possam deslizar no chão)
Cuidado com peças ou móveis de vidro
Cuidado com tapetes que possam lhe fazer escorregar

Não custa nada avisar, não é mesmo? ;-)

sábado, 23 de fevereiro de 2013

Yoga para Idosos



Yoga para Idosos

O Yoga também é uma importante ferramenta para ajudar a aumentar o bem-estar e qualidade de vida da terceira idade. A prática neste caso, é mais branda e mais focada em alongamentos para preservar musculaturas e articulações - que requerem uma atenção especial nessa idade.


Pratique:
 
Entrar e sair das posturas (ao invés de ficar nelas por algum tempo) para desenvolver a agilidade, força e flexibilidade.

Posturas de equilíbrio em pé para se proteger de quedas.

Pode-se praticar torções e flexões para trás sentado em uma cadeira (é um apoio e ajuda a evitar lesões)

Relaxamento, pranayama e meditação – que são indicados em qualquer condição física.


Atenção:

Use apoios sempre que necessário para ajudar a se equilibrar, tais como: rolinhos, cobertores, almofadas, tijolinhos de e.v.a., cadeiras, etc.

quinta-feira, 21 de fevereiro de 2013

Yoga Pics

Yoga Dogs!


Depois do sucesso dos Gatos e seu "Yoga Cats", agora é a vez dos Cães com o "Yoga Dogs"!
E mais um bichinho expert em Bidalasana.... rsrsrs


quinta-feira, 14 de fevereiro de 2013

Yoga Pics

Yoga Cats!


Esses vocês já conhecem aqui do blog: os Yoga Cats!

Tudo começou com uma brincadeira na internet e que acabou ganhando populariedade. Para quem não sabe, os gatos são super flexíveis. Esses danadinhos são os que mais praticam yoga no mundo animal ;-)
Claro que a maioria das posições das fotos ai abaixo são montagens e retocadas. Mas que a verdade seja dita: os bichanos são experts nos alongamentos e no Bidalasana! rsrsrs 



domingo, 10 de fevereiro de 2013

Frase do Dia


“Nosso corpo é o arco, e os ásanas (posturas yogis) são as flechas para acertar o alvo - a alma” 

B.K.S. Iyengar

terça-feira, 5 de fevereiro de 2013

Ásana: Bidalasana

Práticas Preliminares


Bidalasana
Postura do Gato

É uma postura simples mas que faz necessário você visitar mentalmente suas articulações e vértebras.


- Benefícios:

  • Aumenta a concentração e percepção
  • Ajuda a estabilizar o ritmo respiratório


- Execução (dinâmica – cadenciando o ásana com a respiração):

Início: Fique de quatro apoios

Fase 1 – inspiração:
Inspire enquanto ergue o cóccix e a cabeça, afundando a parte  inferior da coluna
Sinta os músculos das costa se estirarem
Mova o esterno para frete e não deixe os ombros caírem
Mantenha os cotovelos retos
Mantenha o rosto virado para o alto e a nuca descontraída


Fase 2 – expiração:
Expire e curve as costas, empurrando a parte inferior da coluna para o alto
Tombe a cabeça para a frente
Contraia bem o cóccix e aperte o queixo contra a garganta
Mantenha os braços esticados e os ombros descontraídos
Empurre o chão com as mãos

Cadencie e sincronize a  inspiração e a expiração com a descida e subida das costas. Por exemplo, a cada início de inspiração sincronize com o movimento de descida das costas.
Faça o movimento de forma cadenciada e lentamente, explorando de forma completa o ciclo de inspiração.
Permaneça alguns segundos com a coluna arqueada retendo o ar nos pulmões.
Ao expirar inicie o movimento de subida das costas finalizando com os pulmões vazios e mantendo a retenção sem ar por alguns segundos.
Repita mais algumas vezes esse ciclo de forma dinâmica, cadenciada e sincronizada.

domingo, 3 de fevereiro de 2013

Frase do Dia


    Asana is an opportunity to look at obstacles in practice and life and discover how we can cope with them.

    Asana é uma oportunidade de olhar para os obstáculos na prática e na vida e descobrir como podemos lidar com eles.

    (BKS Iyengar)

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