quarta-feira, 27 de julho de 2011

Flexões Para Frente

Flexões para Frente

Quando você flexiona sua coluna para frente, você está alongando todos os músculos das costas e também da parte posterior das pernas. Muitos problemas de coluna e má postura originam-se nas tensões crônicas dessa musculatura e podem sem minimizados através das flexões para frente.

- Benefícios Físicos:
As anteflexões estimulam os órgãos do sistema digestivo e excretor - combatendo problemas digestivos e a prisão de ventre.

- Benefícios Emocionais e Psicológicos:
Além do mais, esses exercícios desenvolvem também a nossa capacidade de render-se, relaxar e se entregar ao fluxo natural da vida com a humildade que só conhecemos quando somos capazes de dobrar nossa coluna diante de uma sabedoria maior.

- Ásanas:

1) Sentado no chão
Sente-se no chão com as pernas unidas e estendidas à frente.
Eleve os braços acima da cabeça, inspirando
Expire e flexione o tronco para frente
As mãos vão em direção aos pés
Se conseguir, segure nos tornozelos ou nos dedos dos pés
Mantenha sempre as pernas bem estendidas - não importa se suas mãos não chegaram nos pés ou nos tornozelos.
A cada expiração desça um pouco mais. O intento e manter as pernas estendidas, o abdomem tocar a coxa e a testa tocar os joelhos.
Permaneça por algum tempo
Para retornar, inspire e erga o tronco

2) Em Pé
Una os pés e mantenha as pernas estendidas
Inspire erguerndo os braços e ao expirar tombe o tronco para a frente
As mãos vão em direção aos pés - ou então para os mais avançados e alongados, ao solo.
A cada expiração desça um pouco mais o tronco, mantendo sempre as pernas bem estendidas
Para otimizar o ásana, você pode colocar as mãos atrás dos tornozelos e puxar o tronco em direção às coxas
Permaneça na posição por algusn instantes
Para retornar, inspire e erga o tronco e mãos.
Expire e abaixe as mãos ao longo do tronco
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quinta-feira, 21 de julho de 2011

Ásana: Supta Virasana

Supta Virasana

(soup-tah veer-AHS-anna)
supta = deitar, reclinar
vira = homem, heroi, chefe



- Execução:

Ajoelhe-se no solo afastando os joelhos aproximadamente na largura dos quadris.
Sente-se no solo - os quadris ficam entre os joelhos
Depois, com muito cuidado, comece a deitar o tronco no solo (costas no solo)
Fique nessa posição por alguns instantes

Para retornar  você pode apoiar os cotovelos ou mãos no solo para ajudar  a erguer o tronco do solo
Erga o quadril e desfaça a posição
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- Focus Anatômico:

Coxas e virilhas
Joelhos
Tornozelos
Peito do pé
Abdomem
Ombros
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- Uso Terapêutico:

Artrite
Asma
Diarréia
Problemas Digestivos
Dores nos pés
Dor de cabeça
Pressão Alta
Infertilidade
Insônia
Gases e acidez intestinal
Desconforto menstrual
Problemas respiratórios
Ciática
Varizes
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- Benefícios:

Alonga o abdomem, coxas e flexores, joelhos e tornozelos
Alonga a planta do pé
Alivia pernas cansadas
Melhora a digestão
Ajuda a minimizar os sintomas de dores menstruais
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- Cuidados e Contra-Indicações:

Se você possui alguma lesão séria na coluna, joelhos ou problemas nos tornozelos, evite esta posição a menos que você esteja sob a supervisão de um instrutor experiente.
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- Variações:



Caso você sinta muito desconforto na permanência ou dificuldade na execução, você pode optar por executá-la com a ajuda de cobertores, rolinhos e outros acessórios - como na segunda posição acima.

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sexta-feira, 15 de julho de 2011

Conheça a Si Mesmo


Seja humilde e aprenda a conhecer-se a si próprio. 
Então conhecerá o Mundo.


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