Ásana: Matsyasana

Matsyasana 

Postura do peixe 

(mot-see-AHS-anna)

matsya = peixe

Tradicionalmente, o Matsyasana é executado com as pernas em Padmasana. Uma vez que o Padmasana depende da capacidade de cada praticante, ele também pode ser executado com as pernas estendidas e pressionadas contra o solo.


- Execução:

Deite-se de costas no solo
Para os praticantes mais avançados, coloque as pernas em Padmasana.
Para os iniciantes ou aqueles que tem dificuldade em executar o Padmasana, mantenha as pernas esticadas, paralelas e estendidas sobre o solo.
Inspire, tire os ombros do solo e apoie o alto da cabeça no solo
Os braços só servem de apoio e não devem fazer força. Devem ficar relaxados e repousados
Para práticas mais avançadas, coloque as mãos em Pronan Mudrá (palmas das mãos unidas em frente ao peito)
Para retornar é só deslizar a parte de trás da cabeça no solo.
Pouse a cabeça no solo
Se realizou o Padmásana, também o desfaça e estique as pernas no solo.
Permaneça deitado por alguns instantes
Sentindo algum desconforto na coluna, dobre os joelhos, traga as coxas em direção ao tronco e abrace as pernas por alguns instantes.



- Características:

Alonga os músculos abdominais e do intestinos, aliviando problemas nessa região. É muito útil para asma e bronquite, pois encoraja uma respiração profunda, ampliando a capacidade pulmonar. Promove melhor circulação dorsal aliviando dores nas costas. Regula as funções das glândulas tiróide e timo, estimula e tonifica glândulas pituária e pineal. Corrige ombros caídos.


- Foco Anatômico:

• Barriga / ventre

• Ombro

• Espinhal dorsal

• Ombros

• Pescoço

- Uso Terapêutico:

• Constipação

• Doenças respiratórias

• Dores leves nas costas

• Fadiga

• Ansiedade

• Dores menstruais

- Benefícios:

• Alguns textos tradicionais dizem que o Matsyasana "destroi todas as doenças"

• Alonga os flexores dos quadris e os músculos entre as costelas

• Alonga e estimula os músculos do abdomem e do pescoço

• Alonga e estimula os órgãos do abdomem e da garganta

• Alonga os músculos da parte superior da coluna e do pescoço

• Melhora a postura

- Contra-Indicações e Cuidados:

• Pressão alta e pressão baixa

• Enxaqueca

• Insônia

• Lesões sérias na parte inferior da coluna e no pescoço

- Variações:

 

 

 

 

 

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