Ásana: Halasana

Halasana

Postura do arado

(hah-LAHS-anna)

hala = arado

- Execução:

Deite-se se costas no chão.
Unas as pernas.
Os braços permanecem esticados e paralelos ao tronco, pousados no solo com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Inspire e erga as pernas à 90 graus do solo
Mantenhas as pernas unidas
Faça mais uma inspiração e ao expirar tombe as pernas para trás em sentido à cabeça.
Mantenha as pernas esticadas e retas
Procure tocar os dedos dos pés no chão, logo atrás da cabeça
Permaneça nessa posição por cerca de 20 segundos
Inspire retornando as pernas ao alto
Expire e deite as pernas no solo novamente
Fique deitado de costas, com braços e pernas estendidas, por alguns instantes
Sentindo algum desconforto na coluna ou região lombar, dobre os joelhos, traga as coxas em direção ao abdomem e abrace as pernas por mais alguns instantes


- Características:

Movimentar o diafragma durante a prática desta ásana ajuda a massagear todos os órgãos internos, ativando a digestão, aliviando constipação, revitalizando o baço e as glândulas supra-renais, promovendo a produção de insulina pelo pâncreas e melhorando as funções dos rins e fígado.
Ela fortalece os músculos abdominais, aliviando dores nas costas, cervicais, tonificando os nervos espinhais, melhorando o funcionamento do sistema nervoso simpático, e aumentando a circulação de sangue para toda a área. Ela regula as atividades da glândula tiróide, a qual equilibra a taxa metabólica do corpo e estimula a glândula timo, melhorando o sistema imunológico.


- Foco Anatômico:

• Tireóide

- Uso Terapêutico:

• Dores nas costas

• Dores de cabeça

• Infertilidade

• Insônia

• Sinusite

- Benefícios:

• Acalma o cérebro

• Estimula os órgãos abdominais e a glândula tireóide

• Alonga os ombros e a espinhal dorsal

• Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa

• Reduz o stress e a fadiga

- Contra-Indicações e Cuidados:

• Contra-indicada para as doenças dos olhos como glaucoma e dor ciática.

• Diarréia

• Menstruação

• Traumas no pescoço

• Asma e Pressão alta: praticar o Halasana com as pernas apoiadas em algum acessório adequado.

• Gravidez: Mesmo sendo experiente neste ásana, não o pratique quando estiver grávida

- Variações:

 

 

-