Gárudásana
Postura da Águia / Eagle Pose
(gah-rue-DAHS-anna)
Garuda = o mítico "rei dos pássaros". O veículo de Vishnu.
- Execução:
Característica: Equilíbrio em pé, com pernas e braços entrelaçados.
Inicie a posição em Tadasana.
Dobre seus joelhos sutilmente
Eleve seu pé esquerdo (eleve-o e tire-o do solo)
Permaneça em equilíbrio sobre sua perna direita
Cruze a perna esquedar por trás da perna direita
Aponte os dedos so pé esquerdo em direção ao solo
Equilibre-se na perna direita.
Estique seus braços para a frente, paralelamente ao solo e alongue suas escápulas.
Cruze os braços em frente ao seu dorso de forma que o braço direito fique sobre o braço esquerdo.
Então dobre seus cotovelos
As palmas das mãos devem ficar um de frente à outra.
Pressione as palmas das mãos uma contra a outra.
Permaneça nessa posição de 15 a 30 segundos
Então desfaça os nós feitos com as pernas e braços e volte á possição do Tadasana.
Repita a posição do outro lado (usando a outra perna e braço)
- Uso Terapêutica:
- Asma
- Dores de baixa intensidade nas costas
- Problemas de ciática
- Benefícios:
- Alonga os tornozelos e panturrilha
- Alonga as coxas, costelas, ombros, e parte superior da coluna
- Aumenta a concentração
- Aumenta o senso de equilírio
- Contra-Indicações e Cuidados:
Praticantes com problemas nos joelhos devem evitar esta posição ou então executá-lo sob a supervisão de um instrutor experiente.
- Variações:
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