Postura PurificadoraEste ásana é utilizado para compensar os ásanas derivados do Bhujangasana e Ardha Dhanurasana - aqueles em que você inicia deitado com a barriga no solo e realiza a retroflexão da coluna.
- Execução:
Inicie na posição de Shavasana: deite-se com as costas no solo, pernas e braços ligeiramente afastados. Esta postura propicia a irrigação sanguínea do corpo.
Após alguns instantes de aquietamento, junte as pernas e os braçoas ao longo do corpo.
Inicie inspirand e elevando a perna esquerda do solo ao mesmo tempo em que tira os ombros do solo e eleva as mãos.
Expire e dobre o joelho esquerdo, levando-o ao encontro do trocno. Abrace- o com as mãos.
Inspire levando a testa em direção ao joelho esquerdo.
Permaneça por alguns instantes
Expire e retorne a cabeça ao solo.
Leve a perna esquerda novamente ao solo e estenda-a.
Simultaneamente desça os braços no solo.
Repita os mesmos passos com a perna direita.
Após realizar a postura com as pernas direita e com a esquerda, realize novamente esta sequência utilizando as duas pernas: dobre as duas pernas, traga-as em direção ao tronco, inspire elevando a cabeça em direção ao joelho, permaneça por alguns instantes, e depois retorne com a cabeça ao solo.Permaneça mais alguns instantes (cabeça no solo e pernas dobradas) e depois retone as pernas ao solo.
Volte a posição de Shavasana.
- Benefícios:
Exerce compressão em todos os órgãos e chakras do corpo.
beneficia a coluna inteira, alongado e soltando-a.
Alivia a prisão de ventre e ajuda a eliminar os gases intestinais.
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