- Execução:
Incie a posição em Shavasana: deite-se com as costas no solo, pernas e braços estendidos e ligeiramente afastados. A ideia do Shavasana é de relaxamento ao mesmo tempo que forma a figura de um pentagrama no solo. Por isso também é conhecida como Star Shavasana.
Junte as pernas e os braços ao corpo
eleve o tronco ligeiramente e apoie-se sobre os cotovelos
Inspire levando a alto da cabeça em direção ao solo (incline a cabeça para trás). Alongue a coluna dorsal e retenha o ar nos pulmões por alguns instantes.
Expire e deslize a cabeça retornando-a ao solo.
Volte à posição de Shavasana.
-> Importante: não deixe o peso do tronco ficar sobre os cotovelos e antebraços que estão no solo. O importante é que alguma pressão seja feita no alto da cabeça.
Se sentir algum desconforto após a prática deste ásana, permaneça deitado por alguns instantes. Abrace as pernas (dobre os joelhos e os traga em direção ao ventre abraçando-os com as mãos. A cabeça permanece no solo. Faça respirações longas e profundas, relaxe e depois retorne).
- Benefícios:
Irriga intensamente o cérebro, a glândula ppineal e hipófise
Atua beneficamente na tireóide e paratireóide, estendendo-as
Aumenta a circulação pélvica
- Variações:
De acordo com o posicionamento das mãos e pernas, a intesidade do ásana é modificada assim como seu nome.
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