- Dandasana
Postura do bastão
- Execução:
Sente-se no chão.
Estenda suas pernas à sua frente
Pouse as palmas das mãos sobre o solo, paralelas ao corpo. Mantenha seus dedos e braços esticados.
Empurre as palmas das mãos contra o chão - tome cuidado para não forçar muito os ombros ou o pescoço.
Tente manter um ângulo de 90 graus entre seu tronco e pernas.
Permaneça na posição de 1 a 5 minutos
Respire lentamente e com fluidez
- Benefícios:
- Combate a ansiedade
- Ajuda a eliminar dores nas costas e lombar
- Alivia as tensões dos ombros e pescoço
- Variações:
a. Com os braços paralelos ao corpo, palmas no solo e pescoço em direção ao esterno.
b. Com os braços esticados, palmas unidas e apontadas para o teto
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