Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 2)
- Adho Mukha Svanasana
(Postura do Cachorro Olhando para Baixo)
Você pode iniciar este ásana sentando-se sobre os tornozelos.
Apoie as duas mãos no chão em frente ao corpo.
Eleve os quadris - desta forma você ficará na posição de quatro apoios.
Apoie as pontas dos pés (os dedos) no chão, estique as pernas e erga os quadris em direção ao teto.
Os joelhos ficam afastados mas devem permanecer alinhados com os quadris
As mãos permanecem no chão, alinhadas aos ombros
Empurre os calcanhares em direção ao solo.
Endireite seus joelhos, mas evite travá-los na posição.
Firme a parte de cima das coxas.
Mantenha os braços firmes (sem dobrar nem entortar os cotovelos para fora)
Procure afundar a cabeça entre os braços. Um nível maior de exigência física, tente levar a alto da cabeça em direção ao solo.
Tracione a coluna, mantendo-a reta se possível.
Permaneça na posição de 1 a 3 minutos.
- Alivia insônia e fadiga
- Energiza o corpo
- Irriga o cérebro
- Variações:
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