(Bow Pose)
don-your-AHS-anna
Dhanu = arco (bow)Pose do arco: Nessa posição o dorso e as pernas representam o corpo de um arco e os braços a corda.
Passo-a-Passo:
Deite-se de barriga para o chão. As mão permanecem ao longo do corpo, palmas para cima.
Expire e dobre os joelhos, trazendo seus calcanhares o mais próximo possível das nádegas.
Com as mãos, pegue os tornozelos.
Inspire e afaste os calcanhares dos quadris ao mesmo tempo. Isso fará com que seu dorso e cabeça saiam do chão.
Abra a região do coração pressionando seus ombros firmemente para trás, mas os mantenha longe de suas orelhas, evitando pressão.
Permaneça na posição por 20 a 30 segundos.
Expire e retorne da posição, descansando por alguns segundos.
Fonte: Yoga Journal
Nenhum comentário:
Postar um comentário