quinta-feira, 25 de novembro de 2010

Ásana: Upavistha Konasana

Upavistha Konasana

Postura das Mãos nos Pés

(oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna)
upavistha = sentado
kona = ângulo

- Execução:

Sente-se no solo com as pernas afastadas. Afaste o máximo que puder.
Inspire elevando os braços para o alto, paralelos à cabeça e orelhas.
Expire descendo o tronco em direção ao solo, bem no centro. O objetivo é levar a testa em direção ao chão.
Segure os calcanhares com as mãos.
Inspire e ao expirar desça mais o tronco em direção ao solo.


- Benefícios:

Trabalha a abertura pélvica (alongamento)
Fortalece e alonga os músculos da coluna
Alonga a extensão dos músculos posteriores do corpo
Beneficia oss músculos abdominais
Ativa a circulação ao longo da coluna vertebral
Alonga os braços e ombros
Beneficia o sistema nervoso
Aumenta a autoconfiança , poder de decisão e de domínio sobre o corpo


- Variações:

Ao invés de levar aos mãos em direção aos tornozelos / pés, você pode levar os cotovelos ao chão, bem ao centro.
Outra forma de otimizar este ásana é deslizar as mãos à frente, no centro. A medida que você avança o tronco em direção ao solo, vá caminhando com as mãos.


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