Ásana: Janu Sirsasana

Janu Sirsasana

  

Postura da Cabeça no Joelho

(JAH-new shear-SHAHS-anna)

janu =joelho

sirsa = cabeça

- Execução:

Inicie este ásana com a posição de Purasana, que é a posição básica das posturas sentadas (sente-se no chao, coluna ereta, pernas estendidas e unidas a frente, mãos nas coxas)

Dobre o joelho direito e traiga o calcanhar próximo à região pubiana. Estique a perna esquerda lateralmente, proporcionando uma abertura pélvica.
Una as mãos em frente ao peito formando o Trimurti Mudra (polegares e indicares unidos, formando um triângulo ao centro). Visualize a energia do Sol penetrando por este triângulo e indo em direção ao seu corpo - aquecendo e energizando-lhe.
Inspire lentamente e erga os braços para o alto.
Vire a coluna lentamente em direção à perna que está estendida (gire o corpo).
Expire e desça o tronco e os braços em direção à perna estendida.
O objetivo é tocar a testa no joelho.

Vá lentamente deslizando aos mãos em direção aos pé, aprofundando a posição.
Expire para relaxar e leve o tronco mais e mais em direção à perna e as mãos em direção ao pé. Se conseguir, segure no pé.
Para retornar, inspire e erga o tronco.
Repita para o outro lado, com a outra perna.

- Benefícios:
Alonga a coluna e pernas

-Variações: