Postura da Cegonha(OOT-tan-AHS-ahna)
ut = intenso
tan = para alongar ou estender
- Execução:
Inicie a posição em Adyasana (em pé, joelhos estendidos, pés ligeiramente afastados, braços paralelos ao corpo)
Junte as pernas. As mãos vão para frente do corpo e, para intensificar a posição, realize o Trimurti Mudrá (palmas das mãos apontam para a frente, indicador da mão direita unido ao da mão esquerda, polegar da mão direita unido ao polegar da mão esquerda - entre as mãos formará-se o desenho de um "triângulo").
Inspire e eleve os braços mantendo-os esticados paralelamente às orelhas.
Ao expirar desça o tronco em sentido ao solo. O objetivo é levar a cabeça em direção aos joelhos que estão unidos, tocando a testa nos joelhos.
Para ajudar no alongamento, passe as mãos por fora , segurando nos tornozelos e puxando.
Permaneça na posição pelo tempo que lhe for possível.
Inspire elevando o tronco e voltando a posição inicial.
- Benefícios:
Propicia o alongamento e tonificação dos músculos da coluna, dos nervos, tendões, glândulas e órgãos do corpo.
Alonga a coluna e pernas.
Auxilia na digestão e na solução de problemas gástricos.
Estimula os rins, o fígado e o pâncreas.
Energiza os órgãos sexuais.
Estimula a atividade cerebral.
Proporciona clareza de pensamento.
- Variações:
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