Ásanas Para o Coração (Parte 3)

Ásanas Para o Coração (Parte 3)

Makarasana

(postura do golfinho)

(sha-la-BAHS-anna)

salabha = crocodilo, ou gafanhoto



- Execução:

Deite-se de bruços no solo.
Estenda as pernas de forma que permaneçam unidas
Dobre os cotovelos e coloque os antebraços no solo - as mãos ficam próximas ao alto da cabeça



Inspire e tire a cabeça, ombros e parte do peito do solo
Apoie-se nos antebraços (ou cotovelos) que permanecem no solo

Permaneça na posição por aproximandamente 20 segundos
Expire e retorne lentamenete

- Compensação para desconforto na posição:
1) Ao retorar, coloque uma palma da mão sobre a outra no solo e apoie a testa no dorso da mão. Permaneça nessa posição por alguns instantes.
2) Apoiando as mãos no solo, ao lado das orelhas, inspire e erga o tronco. Leve o quadril para trás, sentando-se sobre os tornozelos. O tronco desce e repousa sobre as coxas. As mãos devem ficar estendias à frente.

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- Benefícios:

• Alonga os músculos da espinha,  nádegas e parte de trás dos braços e pernas
• Alonga os ombros, peito, abdomem e coxas
• Melhora a postura
• Estimula or órgãos abdominais
• Ajuda a aliviar o stress
• Além disso, terapeuticamente esta posição alivia sintomas de fadiga, flatulência, constipação, indigestão e dores na parte inferior da coluna

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Contra-Indicações:

• Contra-indicado para quem tem lesões sérias na coluna
• Praticantes que possuem lesões no pescoço devem manter a cabeça numa posição neutra, olhando para o solo - se for o caso, pode-se apoiar a testa em uma toalha enrolada, cobertor ou rolo de e.v.a.

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- Variações:

 

 

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