Ásana Contra a Ansiedade e Estresse
Além do benefício físico, a Yoga também trabalha positivamente nos aspectos mental e emocional.
Levando em consideração o aspetco emocional, um dos vários pontos em que a prática de yoga nos ajuda é a de controlar a ansiedade e o estresse.
Para isso existem alguns ásanas que são mais específicos para esses estados emocionais.
Ustrasana
Postura do camelo
(oosh-TRAHS-anna)
ustra = camelo- Execução:
Inicie ajoelhando-se no chão com suas coxas perpendiculares ao solo.
Aos poucos, incline seus quadris ligeiramente para frente e mantenha-os firmes - ao projetar os quadris para a frente você sentirá uma leve pressão na lombar.
Inspire e ao expirar, tombe a cabeça para trás, leve as mãos para trás em direção aos cacanhares ao mesmo tempo em que inclina as costas para trás (formando um arco).
Lembre-se de contrair os glúteos para não sobrecarregar a lombar.
O ombro deve reclinar-se para trás e descer em direção ao quadril.
Fique nesta posição entre 30 a 60 segundos - ou então ao tempo que lhe permitir. (lembre-se que a posição deve ser confortável!)
Para voltar, inspire e erga a cabeça ao mesmo tempo em que endireita a coluna e solta as mãos dos tornozelos.
Os quadris voltam para a posição normal (deixam de estar projetados para a frente).
Sente-se sobre os calcanhares e tombe o tronco para a frente. Preferencialmente, estique os braços à frente. (postura da criança)
Permaneça nesta posição por alguns instantes.
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- Benefícios:
- Melhora a postura
- Ajuda a alongar a parte frontal do corpo, coxas, virilha, abdomem, peito e garganta
- Estimula o funcionamento dos órgãos do abdomem
- Além de alongar o pescoço, estimula a glândula tireóide
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- Contra-Indicações:
Contra indicado para pessoas que tenham lesões ou problemas mais graves nas costas e pescoço.
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- Variações:
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