Ásanas Para Aliviar Dores nas Costas (Parte 1)

Ásanas Para Aliviar as Dores nas Costas

Alguns ásanas podem nos ajudar a aliviar lombalgias.
Além de ajudar a eliminar as tensões nas vértebras e musculatura das costas, alguns ásanas são ótimos para corrigir e alinhar a postura.

Segundo estudos, aproximadamente 80% da população mundial já sofreu ou sofre de dores nas costas. Essa dor recebe o nome técnico de lombalgia.

As Principais Causas das Lombalgias:

- excesso de peso
- tabagismo
- avanço da idade
- má postura
- sedentarismo
- erros de postura ao executar tarefas do dia-a-dia

A coluna sofre pressão logo cedo, desde o momento em que levantamos da cama até o fim do dia. É comum carregarmos peso, dobrarmos as costas para pegar alguma coisa pesada do chão, sentarmos de forma errada, permanecermos  um longo período em frente ao computador. Tudo isso é prejudicial à coluna. E ao invés de corrigirmos esses "maus hábitos", driblamos a dor tomando remédios, na maioria das vezes, por conta própria. Não procuramos a causa do problema e sim, remediamos apenas.
Existem tratamentos que podem aliviar a dor de forma rápida e segura, acabando com a lombalgia. Mas para isso, é importante consultar um médico e ter o devido acompanhamento.
Portanto: nada de se auto medicar!
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Algumas Dicas Para Cuidar Bem da Sua Coluna:

• Carregar o peso sempre próximo ao corpo

• Balancear o volume entre o lado direito e o esquerdo

• Usar um apoio nos pés quando ficar sentado por muito tempo

• Caminhadas regulares de pelo menos 30 minutos três vezes por semana

• Controle do peso corporal para não sobrecarregarmos a coluna e os músculos das costas

• Atentar-se à maneira correta de levantar algo pesado do chão (Você nunca deve se dobrar para levantar algo do chão. Deve-se agachar e usar os músculos das coxas para erguer).

• Evite ficar muito tempo em uma mesma posição (se você trabalha sentado, levante-se periodicamente e caminhe para beber água ou ir ao banheiro)

• Se você fica muito tempo de pé, sente-se e descanse alguns instantes. 

• Verifique como você se senta e que tipo de cadeira usa (sofás em geral acabam com a coluna)

• Confira o estado e a densidade de seu colchão (que deve ser firme, sem ser duro demais)

• Da mesma forma, o travesseiro para quem dorme de lado deve preservar o plano horizontal da coluna.

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Yoga Para Dores nas Costas

A falta da prática de exercicíos torna a coluna rígida e os movimentos mais restritos, propiciando a manifestação de lombagias.


A prática regular de Yoga traz vários benefícios para a coluna vertebral pois a mantém a jovem e flexível, retardando seu envelhecimento e atrofia de seus músculos.
Mas antes de iniciar a prática de Yoga, em alguns casos, é necessária a autorização médica - especialmente para quem tem alguma patologia crônica, sofreu alguma lesão na coluna, hérnia de disco, pós-cirurgia, etc.
Depois disso, é só praticar com disciplina e gradualmente você verá resultados incríveis!
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Os Ásanas Mais Indicados:

• Raja Padasana (postura real em pé)

• Urdhva Hastasana (postura dos braços para cima)

• Uttanasana (postura do alongamento intenso)

• Matsyendrasana (postura do rei dos peixes)

... entre outros
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Nos próximos post vocês terão informações sobre alguns ásanas para evitar dores nas costas, ok?