Ásanas Para Aliviar Dores nas Costas (Parte 3)

Ásanas Para Aliviar Dores nas Costas (Parte 3)

Urdhva Hastasana

Postura dos braços para cima

 

(oord-vah hahs-TAHS-anna)

urdhva = elevado / para cima

hasta = mão

- Execução:

Inicie na posição Raja Padásana
Expire ao mesmo tempo em que abaixa os braços
Inspire e eleve os braços lateralmente unindo as palmas das mãos.
Aproxime a parte interna dos cotovelos um ao outro e faça um movimento com os braços para cima Tombe a cabeça ligeiramente para trás de forma que você tenha conforto respiratório e acomodação cervical.
Mantenha os pés unidos e firmes no chão
Mantenha os quadris contraídos e sem arrebitá-los.
A testa e os maxilares ficam descontraídos
Mantenha uma respiração fluída e suave
Permanece na posição pelo tempo que lhe for confortável tracionando a coluna como se você quisesse tocar o teto com as pontas dos dedos.
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- Benefícios:

Ajuda a alinhar e alongar a coluna
Facilita a digestão
Elimina estados de ansiedade
Alonga dos ombros

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- Contra-Indicações:

Portadores de hérnias de disco cervicais não devem tombar a cabeça, mas sim, mantê-la no prolongamento da coluna - visualize um gancho puxando o alto da cabeça para cima sentindo uma suave tração cervical.

Evite elevar os braços/tombar a cabeça se você sofreu ou tiver alguma lesão nos ombros ou no pescoço. Muito cuidado!
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