Setu Bandha Sarvangasana
Postura da Meia Ponte
(SET-too BAHN-dah)
setu = ponte, dique
bandha = travar
Utilizada para compensar as posturas como: Sarvangasana e Viparita Karani
- Execução:
Inicie o ásana em Uttara Shavasana
Junte as pernas e os braços ao longo do corpo
Flexione as pernas, dobrando os joelhos. Mantenha as pernas juntas.
Inspire elevando o tronco. Contraia os músculos dos glúteos e o abdomen.
Permaneça por alguns instantes.
Expire e desça suavemente a bacia.
Abrace os joelhos se sentir algum desconforto e depois desfaça a posição.
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- O Ásana:
Este ásana pode ser utilizado para realinhar a coluna.
Ajuda a eliminar os ombros curvados e a aliviar as dores de cabeça.
Ela reverte o alongamento de Sarvangasana e Halasana, a pressão é aliviada da região cervical.
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- Beneficios:
Massageia e estica o cólon e os órgãos abdominais, melhorando a digestão
Tonifica os órgãos reprodutores femininos
Fortalece a musculatura abdominal e lombar
Promove flexibilidade na coluna e nos pulsos
Regula a atividade do fígado e do baço
Alivia dores na coluna, cólicas menstruais e problemas intestinais
Alonga o peito, pescoço e espinha dorsal
Acalma o cérebro e ajuda a aliviar stress e depressão branda
Estimula os órgãos abdominais, pulmões e tireóide
Rejuvenesce pernas cansadas
Aumenta/facilita a digestão
Auxilia a minimizar os sintomas da menopausa
Alivia o desconforto menstrual
Reduz a ansiedade, fadiga, dores nas costas, dor de cabeça e insônia
Uso terapêutico em asma, pressão alta, osteoporose e sinusite
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- Contra- Indicações:
Pessoas com lesões no pescoço não devem executar este ásana - ou então, executar sob supervisão de um instrutor experiente.
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- Variações:
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