Técnica para meditar e acalmar a mente
A lista de benefícios oferecidos pela meditação não encontra limites. A técnica milenar ajuda a disciplinar e acalmar a mente, trazendo conforto emocional e aumentando nossa capacidade de concentração. É um exercício ótimo para nos ajudar a lidar com as nossas emoções.
Quando o indivíduo atinge determinado grau de concentração passa a ficar mais atento e ter uma percepção maior de si mesmo. Esse estado nos alerta para os nossos sentimentos e o dos outros.
Eis alguns benefícios da meditação:
1. diminui o risco de infarto e derrame cerebral;
2. reforça o sistema imunológico;
3. aplaca emoções negativas, como o medo e a raiva;
4. aumenta a produção de hormônios calmantes e reduz o nível de cortisol, hormônio desencadeador do estresse;
5. auxilia a liberação de endorfina, um forte tranqüilizante que provoca a sensação de alegria e de bem-estar;
6. alivia a insônia e deixar a memória mais afiada.
O tempo para sentir todas essas melhoras varia de uma pessoa a outra e tem pouca relação com a duração da prática.
Com a prática da meditação, adquirimos e mantemos a paz e equilíbrio nos momentos de tormenta. Além disso, tomamos consciência do agora e prestamos atenção em gestos banais e automáticos. Ficamos mais atentos e aumentamos a qualidade das tarefas que realizamos.
Eis uma das técnicas mais conhecidas e praticadas para deixar a mente sã:
Sente na chamada pose de índio (ou posição de lótus), com a coluna reta e as pernas cruzadas. Concentre-se na respiração, nas batidas do coração ou na pulsação do corpo. Feche os olhos e focalize o fluxo de ar que entra e sai de seus pulmões. Depois concentre-se em um som (mantra) ou numa imagem e sature sua mente. Deixe que os pensamentos insistentes do cotidiano passem despercebidos, ignore-os.
Fonte: diversas
Nenhum comentário:
Postar um comentário