Condições e orientações para praticar um bom Ásana
O Ásana deve ser firme e confortável, de tal modo que você consiga ficar na posição por um longo período. Ele não deve ser a causa de nenhum tipo de desconforto. Deve-se relaxar qualquer retesamento ou tensão que forem observados no corpo. A sensação de se estar absolutamente relaxado é sinal de um ásana perfeito. A respiração deve ser normal, ritmada, nasal e abdominal. Preferencialmente pratique a respiração completa.
Algumas orientações para a prática dos ásanas:
- Tomar um copo de água antes da prática de asanas
- O estômago deve estar vazio (ideal: praticar 8 horas após o almoço, 2 horas após um copo de leite e uma hora após se comer uma fruta)
- Preferencialmente praticar os ásanas de manhã (ao raiar do dia) quando a quantidade de prana (energia vital) no ar é maior. Não sendo possível, praticar então próximo ao entardecer.
- Evitar comidas gordurosas, muito secas, congeladas, muito quentes ou em excesso.
- Não se deve forçar ou pressionar nada quando praticar ásanas. Esforce-se sem forçar.
- Não sair no frio após praticar os ásanas.
- Se o ásana afetar o seu equilíbrio, mover a cabeça lentamente.
- A respiração deve ser controlada e deve ser sempre pelas narinas.
- Praticar o Shavasana se o corpo estiver estressado.
- Os ásanas devem ser praticados em uma sala limpa e bem-ventilada, em uma atmosfera pacífica.
- Uma boa sequência é praticar os exercícios físicos leves (alongamentos), seguido pelo yogasana, pranayama e samyama.
- Durante a gravidez, após o terceiro mês, evitar exercícios que exigem que se deite sobre o estômago. Posições Invertidas devem ser evitadas especialmente no terceiro semestre. Antes de mais nada, consulte e peça orientações à seu médico para saber mais sobre quais posições evitar.
Fontes: diversas na Internet
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