Matsyasana
Padma Matsyásana
Matsyásana é uma das posições do Yôga usualmente utilizado como compensação do Sarvangasana (invertida sobre os ombros).
Matsya = peixe
O ásana faz a alusão à posicão das pernas que, em sua variação completa em padma, lembra a cauda de um peixe.
- Passo-a-Passo:
Na variação mais simples: mantenha as pernas estendidas, quadris no solo e a mãos paralelas ao corpo. Apoie o alto da cabeça no solo - com isso a costa ficará arqueada.
Extenda bem o pescoço e não apoie o peso sobre os cotovelos.
Em ambas variações, retorne lentamente pousando a cabeça no solo. Descontraia os ombros, braços e pernas. Permaneça deitada e relaxada pelo tempo que julgar necessário.
Se sentir algum incômodo nas costas ou lombar, dobre as pernas trazendo as coxas em direção ao abdomen. Abrace as pernas e respire livremente. Se julgar necessário, abrace as pernas pelas coxas e balance o corpo para frente e para trás como um “balanço”. Essa movimentação massageia as vértebras e músculos.
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