Chakrasana
Chakrásana é um ásana classificado como retroflexão.
O ponto de partida desse ásana pode ser em pé ou sentado.
Chakra = roda, ou “círculo” em sânscrito
- Passo-a-Passo
Ponto de partida em pé (avançada):
Com os pés unidos e braços paralelos aos corpo, inspire elevando os braços em direção ao teto.
Ao soltar o ar incline o corpo para trás (retroflexão) soltando a cabeça. Incline o corpo até que as palmas das mãos toquem o solo.
Permaneça na posição pelo tempo que lhe for confortável.
Deite-se no solo.
Coloque as mãos ao lado da cabeça, dobre os joelhos e traga os pés para perto dos quadris.
Com as palmas das mãos e pés no solo faça força e tire o tronco do solo – sem dar impulso.
Quanto mais extendidos os braços estiverem menos força você fará.
- Variações:
Variação avançada:
Já na posição do Chakrásana, equilibre-se e retire uma das pernas do solo.
Estenda-a em direção ao teto.
Permaneça pelo tempo que puder.
Retorne a perna estendida, tocando o pé no solo e retornando à posição do Chakrásana.
Faça o mesmo com a outra perna.
- Outras Variações Avançadas:
- As fotos das variações acima foram retiradas do site da Uni-Yoga, uma ótima fonte de referência para Ásanas: http://www.uni-yoga.org/yoga_asanas_consultor.php?tipo=1&nome_simplificado=12
- As demais fotos foram retiradas da Internet e da Wikipedia
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