Bhujangasana
Rája Bhujangásana
Bhujangásana é um ásana que faz alusão à cobra naja.
É considerada como sendo uma das posições propícias ao despertamento da kundaliní (kundalinyásana), ao desenvolvimento de chakras e aos estados avançados de consciência.
- Passo-a-Passo:
Deite de barriga para o chão. Coloque as palmas das mãos no solo próximo à cabeça ou um pouco mais a frente. Mantenhas os pés e pernas esticados e unidos. Contraia os glúteos para não sobrecarregar a lombar. Inspire, estenda os braços e eleve o tronco do solo. Se sentir que a retroflexão está muito forte, você pode realizar a posição de duas formas:
1) Escorregue as palmas das mãos mais para a frente, reduzindo a retoflexão;
2) Variação mais simples: apoie os cotovelos no chão, paralelamente.
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- Variações Mais Avançadas:
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- Observação:
Em algumas escolas admite-se deixar um pé em cima do outro para facilitar a execução. Em escolas mais ortodoxas, este procedimento é considerado má técnica.
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