Ásana: Halasana

Halásana

Halásana é uma variação das invertidas sobre os ombros. 

Hala = arado

- Passo-a-Passo:

Deite-se com as costas no chão e as mãos ao lado dos quadris. Eleve as pernas, estendendo-as e tirando os quadris do solo. Apoie as mãos na altura dos rins.
Eleve as pernas e leve os pés até que toquem o solo atrás da cabeça.

Se conseguir, dobre os joelhos fazendo com que toquem o solo ao lado da cabeça.
Permaneça na posição pelo tempo que conseguir.
Retorne lentalmente as pernas, fazendo com que cada vertebra toque o solo.
Deite e relaxe por alguns momentos.
Compense executando o Matsyásana.

- Variação:

Simples: os pés tocam o chão

Avançada: os joelhos tocam o chão ao lado da cabeça

Evolução da execução do Halasana

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- Nota: 

Todas as invertidas sobre os ombros devem ser compensadas com retroflexões como Matsyásana, Viparita Dhanurásana ou Chakrásana. O Matsyásana é o ideal.

 Matsyásana