Sírshásana
(ṣīrśāsana) É a famosa "invertida sobre a cabeça”.
Sírsha, shírsh, shíra, síra, são todas variações para designar cabeça.
Muitos recomendam que se pratique pelo menos o Sírshásana diariamente, com uma boa permanência, mesmo que não se tenha tempo de realizar uma prática completa.
- Passo-a-Passo:
Sentado sobre os joelhos, coloque os cotovelos no chão e entrelace os dedos formando uma base triangular no solo. Apoie o topo da cabeça no chão. As mãos com os dedos entrelaçados ficarão apoiadas na parte de trás da cabeça. Apoie o peso do corpo sobre a cabeça e estique os joelhos mantendo as pernas estendidas.
Caminhe para a frente, aproximando-as o máximo que puder do tronco.
Dobre uma das pernas, tirando o pé do chão e aproximando a coxa do abdomen.
Repita com a outra perna e endireite as costas.
Se conseguir fazer isso sem impulso, será melhor. Conseguindo equilibrar-se na posição, estique as pernas para o alto (os pés ficam voltados para o teto).
Permaneça na posição pelo tempo que conseguir.
Para retornar, retorne lentamente uma perna após a outra. Sente-se sobre os joelhos.
Compense a invertida mantendo o tronco abaixado, sobre as coxas, próximo ao solo. Pouse uma mão sobre a outra, no solo à sua frente, apoie a testa nas mãos. Respire livremente. Permaneça o tempo que desejar.
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