quinta-feira, 18 de março de 2010

Ásana: Sarvangásana

Sarvangásana


É conhecida como sendo a “invertida sobre os ombros” ou pose da “vela”.

Sarva = tudo

Añga = parte. Faz referências as partes do corpo.

Portanto, a tradução seria "todas as partes".





Passo-a-Passo:

Deite-se no chão com as mãos ao lado dos quadris. Com as pernas estendidas, eleve-as para que fiquem perpendiculares ao solo, tirando os quadris do solo e apoiando as mãos na altura dos rins. Deixe as pernas estendidas com os pés apontando para o teto.
Procure deixar o corpo bem reto, perpendicular ao solo.
Permaneça na posição pelo máximo de tempo que conseguir.
Retorne lentamente, pousando vértebra por vértebra no solo. Pouse o corpo no solo e descontraia-o pelo tempo que achar necessário.

A invertida sobre os ombros requer uma compensação através de uma retroflexão (por exemplo: matsyásana, Viparita Dhanurásana ou Chakrásana).
Especialmente para este ásana, a compensação indicada é o Matsyásana pois há uma grande utilização da articulação cervical.


- Variação: Salamba Sarvangásana:


 - Variações para Compensação: Matsyásana:

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