Anjaneyasana
Low Lunge
Variação do Bote Baixo
Passo-a-Passo:
Inicie em Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog).
Expire e dê um passo colocando seu pé direito entre suas mãos, alinhando seu joelho e calcanhar. Depois pouse seu joelho esquerdo no solo e, mantendo o joelho direito fixo, deslize o quadril para frente até que você fique numa posição confortável de alongamento da coxa e da virilha.
Pouse o dorso do seu pé esquerdo no chão.
Inspire e mantenha seu dorso perpendicular ao solo.
Perpendicularmnete, eleve suas mãos para o alto e una palmas das mãos no alto da cabeça. Os dedos devem apontar para o teto, o peito deve ficar “aberto” e estar firme na posição.
Mantenha a cabeça ereta, olhando para a frente.
Permaneça na posição por cerca de 1 minuto.
Expire e retorne, inclinando o dorso para a frente e apoiando as mãos no solo. Tire o joelho do solo e retorne à posição de Adho Mukha Svanasana.
Repita a sequência com o pé esquerdo.
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