Anjaneyasana (variação)
High Lunge, Variation
Variação do Bote Alto
Passo-a-Passo:
Inicie em Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog).
Expire e dê um passo colocando seu pé direito entre suas mãos, alinhando seu joelho e calcanhar. Mantenha sua perna esquerda forte e firme. Inspire eleve seu dorso para cima. Ao mesmo tempo eleve suas mãos em um amplo movimento, estendendo-a acima da cabeça. Una as palmas das mãos.
Tome cuidado para não sobrecarregar a região lombar.
Permaneça na posição de 30 segundos à 1 minuto.
Expire e incline o dorso para frente fazendo-o relaxar sobre a coxa. Pouse as palmas das mãos no solo, voltando ao apoio.
Com outra expiração retorne seu pé direito à posição do Down Dog mantendo essa posição por alguns segundos. Repita a sequência com a perna oposta.
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