Ásana: Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana

Half Moon Pose

(are-dah chan-DRAHS-anna) 

ardha = metade, meio (half)
candra = brilhante, resplandecente, usualmente traduzida como “Lua” (glittering, shining, having the brilliancy or hue of light (said of the gods); usually translated as "moon")

Posição da Meia-Lua

A Lua é um símbolo cheio de significados na Mitologia do Yoga. Por exemplo, o sol e a lua representam as duas polaridades de energia do corpo humano. De fato, a palavra “hatha” por sí só divide-se em duas sílabas, “ha” e “tha”, as quais são esotericamente interpretadas como significando as energias “solar” e “polar”.


Passo-a-Passo:


Execute a Utthita Trikonasana para o lado direito, com sua mão esquerda descansando sobre seu quadril esquerdo. Inspire, dobre seu joelho direito e tire seu pé esquerdo do chão, cerca de 5 palmos. Ao mesmo tempo, toque o chão com a mão direita mantendo-a próxima ao dedão do pé direito.
Expire e pressione sua mão no chão e mantenha o calcanhar direito firme.
Erga mais e endireite sua perna esquerda de forma que possa ficar paralela ao solo, preferencialmente, mantendo-a firme. Tome cuidado para não travar o joelho estendido: tenha certeza de que a rótula esteja alinhada para frente e não voltada para dentro.
Gire seu dorso para a esquerda mas mantenha o quadril esquerdo alinhado para a frente.
Suporte o peso do corpo basicamente na perna que está estendida.
Utilize a mão que está no solo para manter o equilibrio.
Pressione o sacro e as escápulas firmemente contra a parte de trás do dorso.

Permaneça nessa posição de 30 segundos à 1 minuto.
Depois abaixe a perta que estava elevada, levando-a ao solo com uma expiração. Retorne ao Trikonasana.
Repita a mesma sequência com a outra perna, para o outro lado.