Bakasana
Crane Pose
(bahk-AHS-anna)
Baka = Pose da Garça (crane)
Passo-a-Passo:
Agache mantendo os pés afastados cerca de alguns centrímetros – tente manter os calcanhares nos chão. Apoie as mãos no chão, um pouco mais à frente dos pés.
Levante ligeiramente os quadris e apoie os joelhos atrás dos cotovelos.
Tombe ligeiramente o corpo para a frente apoiando o peso do corpo sobre os cotovelos. E, se conseguir, tire os pés do chão mantendo o equilíbrio.
Permaneça na posição de 20 segundos à 1 minuito, se conseguir.
Para desfazer a posição, expire lentamente enquanto retorna os pés ao chão.
