Bhujangasana
Cobra Pose
(boo-jang-GAHS-anna)
bhujanga = serpente / cobra (serpent, snake)
Posiçãoo da Serpente / Cobra
Passo-a-Passo:
Deite-se com a barriga voltada para o chão. Apoie as mãos no chão ao lado dos ombros. Mantenha o dorso dos pés, coxas e quadris no chão, contraia os glúteos para não sobrecarregar a lombar, inspire e estenda os braços tirando o peito do chão. Se a posição estiver difícil ou provocando algum desconforto, deslize as mãos para frente até encontrar uma posição firme, estável e confortável.
Mantenha sempre os ombros para baixo (afastado das orelhas) e os glúteos contraídos.
Permaneça na posição de 15 à 30 segundos, respirando normalmente.
Exale, dobre os braços e retorne o corpo ao chão.
Sentindo algum desconforto ao retornar da posição, sente sobre os calcanhares, encline-se para a frente e encoste a barriga nas coxas relaxando o tronco no chão. Dobre os cotovelos, coloque uma mão sobre a outra e pouse a testa sobre as mãos. Respire normalmente.
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