Utthita Parsvakonasana
Extended Side Angle Pose
(oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna)
Utthita Parsvakonasana - "Extended Sides Angle Pose"
utthita = estender
parsva = lado, flanco (side, flank)
kona = ângulo (angle)
Passo-a-Passo:
Inicie a posição em Tadásana (em pé com as mãos ao lado do corpo).
Expirando, afaste os pés cerca de 5 palmos um do outro.
Erga os braços mantendo-os paralelos ao solo, ombros firmes e palmas voltadas para baixo.
Gire e mantenha seu pé esquerdo apontado para frente e gire seu pé direito para fora (para o lado direito, formando um ângulo de 90 graus).
Expire e dobre o joelho direito, tentando manter a coxa perpendicular ao solo.
Leve a mão direita, estendida, em direção ao solo, tocando o chão e mantendo-a paralela ao pé direito se conseguir. A mão esquerda permanece estendida, apontando em direção ao teto (variação 1) ou esticá-la no prolongamento do corpo, apontando para seu lado direito (variação 2).
Gire o pescoço, olhando em direção ao teto.
Permaneça na posição de 30 segundos a 1 minuto.
Inspire e retorne lentamente primeiro erguendo o tronco e trazendo os braços paralelamente ao solo. Estique a perna direita e gire o pé direito apontando-o para a frente.
Repita para o outro lado.
Depois encerre o ásana voltando ao Tadásana (unido os dois pés e abaixando os braços paralelamente ao corpo)
Fonte: Yoga Journal
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