Gravidez
Não pratique yoga no primeiro trimestre pois não é um
período seguro para a gestante.
Vale lembrar que alguns médicos liberam as gestantes para a prática logo no início da gravidez - mas não é aconselhável, principalmente porque muitas pessoas têm uma ideia errada sobre o que é a Yoga e a intensidade da prática. Se você não quer ficar sem praticar, opte então em dar ênfase aos respiratórios, meditação e relaxamento. Deixe os ásanas para mais tarde, após o primeiro trimestre.
Vale lembrar que alguns médicos liberam as gestantes para a prática logo no início da gravidez - mas não é aconselhável, principalmente porque muitas pessoas têm uma ideia errada sobre o que é a Yoga e a intensidade da prática. Se você não quer ficar sem praticar, opte então em dar ênfase aos respiratórios, meditação e relaxamento. Deixe os ásanas para mais tarde, após o primeiro trimestre.
Depois, procure um curso direcionado, encare a prática com mais
leveza nesse período, não fique na postura por tempo demais.
Dicas:
Sintonize os movimentos com a respiração pois isso lhe ajudará na hora do parto
Crie espaço para a barriga em todas as posturas (não pressione a barriga!)
Abra as pernas em posturas em que geralmente são efetuadas com as pernas unidas.
Focalize na respiração: ajuda na concentração; deixa a mulher mais conectada com si mesma, com seu corpo e com o bebê; promove a tranquilidade e serenidade; acentua a conexão com o bebê (devido a isso, é normal o bebê mexer-se mais nas posições de relaxamento)
Dicas:
Sintonize os movimentos com a respiração pois isso lhe ajudará na hora do parto
Crie espaço para a barriga em todas as posturas (não pressione a barriga!)
Abra as pernas em posturas em que geralmente são efetuadas com as pernas unidas.
Focalize na respiração: ajuda na concentração; deixa a mulher mais conectada com si mesma, com seu corpo e com o bebê; promove a tranquilidade e serenidade; acentua a conexão com o bebê (devido a isso, é normal o bebê mexer-se mais nas posições de relaxamento)
Nas torções, procure girar o torso em direção à espaços abertos (ao invés de girar em direção à um coxa ou pé – espaço fechado e limitado – gire na direção contrária) - gire de forma gradual, sem esforço (nada de torções intensas!).
Para relaxar deite-se de lado usando uma almofada entre as pernas.
Não execute posições de barriga para baixo
Nenhuma posição deve exigir retenção da respiração e nem pressionar o abdomen
Tome cuidado com as inversões: realize apenas com a supervisão e ajuda de um profissional
Preste atenção ao seu corpo e respeite sempre os seus limites!
- Melhora a postura
- Ajuda a diminuir as dores nas costas
- Fortalece a musculatura pélvica – muito exigida na hora do parto
- Aumenta a flexibilidade dos quadris e das pernas
Na Mídia:
Achei mais uma reportagem interessante sobre o tema. Vale conferir:
http://revistacrescer.globo.com/EditoraGlobo/componentes/article/edg_article_print/1,3916,753651-2215-1,00.html
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