Respiração

Respiração

O primeiro passo para a prática da yoga é estabelecer uma relação de intimidade com a respiração. Ela é a responsável por alimentar nossa força e estados emocionais positivos. É a respiração quem dá vida às posturas.

“Respirar bem é fonte de calma, equilíbrio, tranquilidade e recuperação; proporciona sensação de limpeza, liberdade, leveza e clareza.”

A respiração consciente mantém a mente em alerta. É uma espécie de viagem exploratória onde passamos a entender melhor nosso corpo, nossos limites e nossas emoções.

Procure sempre praticar yoga utilizando-se da respiração completa, estável e suave. Respire sempre pelas narinas. Respirar pelas narinas serve para filtrar e aquecer a o ar antes de que o ar penetre os pulmões.

Alguns praticantes utilizam-se da respiração para contar a permanência no ásana.

Neste momento vou simplificar e dividir a respiração em duas partes apenas: inspiração e expiração. (claro, há outras etapas, fisiologia e mecanismo, mas isso fica pra outro post). 

De forma geral podemos dizer que os movimentos executados para cima devem ser coordenados com a inspiração para não faltar oxigênio no cérebro, causar tonturas, masl estar ou gerar a sensação de ver “bolinhas de sabão”. 

Movimentos executados para baixo devem ser coordenados com a expiração. E toda vez que você estiver numa posição e expirar, aproveite também para avançar um pouco mais na posição.

Vamos à algumas dicas:

- Quando Inspirar:

• Ao abrir ou estender o corpo

• Ao sair de uma postura,

• Ao elevar os braços ou pernas

• ao levantar

• ásanas que abrem a região peitoral

• quando se faz uma flexão para trás

- Quando Expirar:

• Ao se abaixar

• ao descer braços e pernas

• Quando fizer flexões para frente ou para os lados

• Quando girar as costas

Durante a prática, se a respiração ficar irregular, truncada ou forçada, tome isso como uma advertência e reduza a intensidade da prática. 

É natural que alguns iniciantes prendam a respiração no início da pratica; é natural prender a respiração diante de algo novo. 

Evite prender a respiração, a não ser que seja parte do ásana ou se solicitado pelo instrutor.

“Prender a respiração obscurece a percepção, gera tensão e obstrui a sensação de liberdade que a yoga proporciona ao corpo/mente.”

Respire bem, respire consciente.