Ásana: Viparita Karani

Viparita Karani

Postura da Ação Invertida

(vip-par-ee-tah car-AHN-ee)

viparita = reverso, invertida

karani = fazer, ação

- Execução:

Inicie a posição em Uttara Shavasana

Junte as pernas e braços ao longo do corpo

Inspire subindo as pernas (juntas), tirando o quadril do chão e apoie-se sobre as mãos e cotovelos.

Você pode utilizar um rolinho na prte inferior das costas para ajudar na posição.

Para retornar, expire trazendo os joelhos em direção a testa. Pouse-os sobre a testa.

Inspire esticando as pernas.

Expire e  desça a coluna e as pernas lentamente.

Volte para a posição de Uttara Shavasana

- Benefícios

• Essa postura é altamente rejuvenescedora pois ajuda a irrigar o rosto, eliminando as rugas

• Promove intensa irrigação no cérebro

• Ajuda a remover o catarro crônico do ouvido interno, sinos e laringe

• Combate sinusites e rinites

• Ativa a tireóide

• É benefica para quem sofre de varizes

• É uma postura de equilibrio e atua intensamente na mulher, melhorando problemas como a amenorréias e dismenorréiam corrimentos, sensibilidade vaginal e frigidez sexual.

• Alivia pernas e pés cansados

• Sutilmente alonga a parte anterior das pernas, dorso e a parte de trás do pescoço

• Alivia dores leves nas costas

• Acalma a mente

• Ameniza ansiedade, auxilia nos problemas de artrite, problemas digestivos, dores de cabeça, pressão sanguínea alta e baixa, insônia, probleas respiratórios, disfunções urinárias, problemas menstruais e síndrome pré-menstrual, menopausa.

- Contra-Indicações e Cuidados:

Muito dos instrutores vêem a Viparita Karani como um ásana de invertida e por isso deve ser evitado no período menstrual.
Como qualquer outra invertida, a Viparita Karani deve ser evitada por quem tem problemas sérios de visão (nos olhos) como, por exemplo, glaucoma.
Para quem tem problemas ´serios nas costas e pescoço, este ásana só deve ser executado sob a supervisão de um instrutor experiente.
Se seus pés começarem a formigar durante a execução deste ásana, dobre seus joelhos, junte as plantas dos pés (um pé no outro) e acomode as laterais dos pés na parede. Traiga os calcanhares próximo à pelvis.

- Variações:

-