Padahastasana
Pádahastásana ou Uttanasana é uma anteflexão executada em pé. É a extensão feita na parte posterior das pernas e costas.
Páda = pé, pata, apoio, passo.
Hasta = mão.
Uttana = é parte superior, reto, teso, esticado.
- Passo-a-Passo:
De pé, com os pés unidos, eleve os braços com uma inspiração. Enquanto solta o ar, desça o tronco para a frente, descontraindo o corpo.
Mantenhas as pernas estendidas, os pés unidos e não dobre os joelhos. Solte o corpo à frente. A cada expiração solte mais o corpo e desça um pouco mais.
O objetivo é tocar as mãos no chão (comece tocando o solo com os dedos das mãos e vá se esforçando aos poucos para chegar com as palmas no solo).
Se conseguir segure nos calcanhares e puxe o tronco em direção à coxa/pernas. Essa flexão gera uma tração na coluna.
- Variações:
Rája: posição completa e avançada; quando a cabeça toca as pernas
Ardha: posição incompleta; quando a cabeçã não toca as pernas
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