Bidalasana
Postura do Gato
É uma postura simples mas que faz necessário você visitar mentalmente suas articulações e vértebras.
- Benefícios:
- Aumenta a concentração e percepção
- Ajuda a estabilizar o ritmo respiratório
- Execução (dinâmica – cadenciando o ásana com a respiração):
Início: Fique de quatro apoios
Inspire enquanto ergue o cóccix e a cabeça, afundando a parte inferior da coluna
Sinta os músculos das costa se estirarem
Mova o esterno para frete e não deixe os ombros caírem
Mantenha os cotovelos retos
Mantenha o rosto virado para o alto e a nuca descontraída
Fase 2 – expiração:
Tombe a cabeça para a frente
Contraia bem o cóccix e aperte o queixo contra a garganta
Mantenha os braços esticados e os ombros descontraídos
Empurre o chão com as mãos
Cadencie e sincronize a inspiração e a expiração com a descida e subida das costas. Por exemplo, a cada início de inspiração sincronize com o movimento de descida das costas.
Faça o movimento de forma cadenciada e lentamente, explorando de forma completa o ciclo de inspiração.
Permaneça alguns segundos com a coluna arqueada retendo o ar nos pulmões.
Ao expirar inicie o movimento de subida das costas finalizando com os pulmões vazios e mantendo a retenção sem ar por alguns segundos.
Repita mais algumas vezes esse ciclo de forma dinâmica, cadenciada e sincronizada.
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