Ásana: Sukhásana

Sukhásana

Pose Fácil

- Característica:

Posição sentada, de pernas cruzadas, com o calcanhar sob a perna.

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- Execução:

Sente-se no chão
Dobre os joelhos e aproxime os pés da virilha
Endireite as costas
Relaxe os ombros

- Variações para as mãos:
1. Deixe as palmas das mãos apoiadas sobre os joelhos (mão direita no joelho direito e mão esqueda no joelho esquerdo)
2. Una as palmas das mãos em frente ao peito, fazendo o pronám mudrá
3. Una indicador ao polegar e pouse os dorsos das mãos nos joelhos
4. Inspire e erga os braços: a) una as palmas das mãos acima da cabeça ou b) mantenha os braços paralelos, esticados, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra mas sem que se toquem
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- Nota:


Como o calcanhar impede que o joelho alcance o solo, a utilização dessa posição dificulta o aprendizado de alguns ásanas mais avançados, como o padmásana. Assim, instrutores sem formação profis-sional, que não dominam técnicas mais avançadas, costumam sugeriressa posição como forma de segurar o progresso de seus incautos alunos. Prefixos aplicáveis- Úrdhwa, utthita, supta.sukhásana
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- Foco Anatômico:

• Parte superior da coluna

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- Uso Terapêutico:

• Stress

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- Benefícios:

• Acalma a mente

• Alonga a coluna

• Alonga os joelhos e tornozelos

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- Cuidados e Contra-Indicações:

• Lesões no joelho

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- Variações:

 

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