Ásana: Natarájásana

Natarájásana

Rei/Senhor da Dança

not-ah-raj-AHS-anna

nata = ator, dançarino

raja = rei

- Característica:

Equilíbrio em pé,com retroflexão e com uma mão tocando a perna elevada.



- Execução:

Permaneça em pé com as pernas e pés unidos. Dobre o joelho da perna direita e leve o pé para trás.
Segure o pé direito com a mão direita
Inspire erguendo e estendendo a perna direta
O tronco se pronuncia um pouco para frente
Inspire erguendo o peito e reclinando as costas e ombros para trás
Ao mesmo tempo a mão esquerda sobe e aponta para o alto. Outra variação é apontá-la para a frente.
A perna esquerda deve permanecer estendida e a planta do pé esquerdo no solo
Erga o máximo que puder a perna direita.

Permaneça na posição por alguns instantes.

Retorne e repita com o outro lado (perna esquerda)

Outra variação mais díficil é levar as duas mãos ao pé que está erguido e aproximar o pé do alto da cabeça.

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- Excelência técnica: 

Os quadris permanecem paralelos ao solo, sem girar o corpo.
O joelho da perna de apoio permanece estendido.

Se há dificuldade para manter o equilíbrio, pode-se treinar a variação ardhanatarájásana flexionando-se um pouco a perna base até reforçar a musculatura.

Nas variações Rája e Maha, a inclinação para à frente é a menor que sua flexibilidade e equilíbrio permitirem.
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- Foco Anatômico:

Coxas
Joelhos
Tornozelos
Abdomen
Pelvis
Virilha
Peito
Ombros
Coluna
Rins
Pulmões
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- Benefícios:

Alonga os ombros e o peito
Alonga as coxas, virilha e abdomen
Alonga as pernas e tornozelos
Melhora o equilíbrio
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- Cuidados e Contra-Indicações:

Pressão baixa
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- Variações:

 

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