quarta-feira, 28 de julho de 2010

Ásana: Surya Namaskāra - Como Executar


    Surya Namaskāra

    Vamos associar os ásanas que compõe o Surya Namaskara com as etapas da respiração, os mantras correspondentes e o Chakra de atuação em cada ásana:



    Asana Respiração Mantra Chakra
    Pranamasana exhale Om mitrāya namaha Anahata
    Hasta uttanasana (Raised arms) inhale Om ravaye namaha Vishuddi
    Padahastasana (Forward fold) exhale Om suryāya namaha Swadhisthana
    Ashwa sanchalanasana (Low lunge) inhale Om bhānave namaha Ajna
    Parvatasana (Mountain) exhale Om khagāya namaha Vishuddi
    Ashtanga namaskara (Caterpillar) suspend (kumbhak) Om pushne namaha Manipura
    Bhujangasana (Cobra) inhale Om hiranya gharbāya namaha Swadhisthana
    Parvatasana (Mountain) exhale Om marichaye namaha Vishuddi
    Ashwa sanchalanasana (Low lunge) inhale Om ādityāya namaha Ajna
    Padahastasana (Forward fold) exhale Om savitre namaha Swadhisthana
    Hasta uttanasana (Raised arms) inhale Om arkāya namaha Vishuddi
    Pranamasana exhale Om bhāskarāya namaha Anahata

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