As Oito Partes do Yoga de Pátañjali

 

As Oito Partes do Yoga de Pátañjali

Yama - disciplina

Nyama - autodomínio

Asana - Trabalho com o corpo

Pranayama - controle da respiração

Pratyahara - recolhimento dos sentidos

Dharana - concentração

Dhyana - meditação

Samadhi - iluminação

Os Ásanas da Yoga

Os Ásanas da Yoga

Os Ásanas compõem a parte física da Yoga. Podemos dizer que são exercícios físicos que trabalham músculos, articulações, tendões, ativam glândulas e órgãos fazendo com que tudo em nosso corpo funcione em sincronia.


- Execução dos Ásanas:

• Caso você tenha algum problema de saúde, consulte seu médico antes de tentar os exercícios.

• Como você está fazendo os ásanas sem a supervisão de um professor de Yoga, execute-os com bastante suavidade e consciência. 

• Caso sinta algum desconforto, encerre sua prática e procure um profissional qualificado.

• Gestantes e mulheres em período menstrual não devem fazer a prática.

• Mantenha a respiração sob controle. Durante os exercícios, ela deve ser profunda e ritmada.

• Se não conseguir manter a respiração completa, procure ao menos raticar a respiração abdominal.

• Os movimentos para cima são acompanhados por inspiração (ar entra, abdmone se projeta para fora) e os movimentos para baixo, por expiração (ar sai, abdomem se contrai para dentro).

• Use roupas confortáveis e maleáveis que não prendam os movimentos como shorts, calça bailarina, camiseta, tops ou um agasalho de moleton para os dias mais frios.

• Pratique descalço ou com meias/sapatilhas antiderrapantes, se for o caso.

• Dê um espaço de, pelo menos, duas horas entre uma refeição e a prática de Yoga.

• Pratique sobre um tapete que não escorregue - preferencialmente um tapete de EVA com grossura mínima de 0,5mm, ou tapete próprios para prática de atividades físicas (como cochonetes, etc). É importante que o piso seja macio mas ao mesmo tempo bastante firme.

• Os ásanas são executados apenas uma vez para cada lado, compensando cada posição

• A execução do ásana deve ser firme e de maneira confortável. Ponha atitude em sua prática!

• Procure ficar no ásana por um bom tempo. A permanência é quesito básico para uma boa prática. Permaneça, ao menos, contando cinco respirações.

• Após a prática, fique deitado alguns instantes e relaxe cada músculo, permitindo que seu corpo possa assimilar os benefícios dos ásanas.

• Também é aconselhavel associar o final da prática dos ásanas com o relaxamento e a meditação.

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Falando Sobre Yoga: Indicação de Livros

Olá Yogis!

Alguns dos seguidores aqui do blog já andaram me perguntando sobre livros de Yoga.
É um pouco complicado indicar algum título sem ser acusada de ser tendenciosa, uma vez que existem diversas linhagens - assim como seguidores "extremistas".

Antes de mais nada, quero deixar claro que pratico Yoga porque AMO. Para mim é uma filosofia de vida que me traz uma sensação de bem-estar geral e sem a qual não consigo mais viver.
Como amante da prática, tudo que cai nas minhas mãos eu acabo lendo, independente da filosofia ou escola. Independente de ser um assunto técnico ou meramente filosófico... ;-)

Mas é com uma mistura de bom senso, critérios e ética que "filtro" as informações coletadas e as sintetizo da melhor forma possível - não só na minha prática, ou na vida, mas também aqui no blog.

Portanto, independente da linhagem (ou prática) acredito que é muitíssimo interessante e engrandecedor conhecer pelo menos um pouco de cada escola para melhor entendê-las. E respeitá-las, independente da sua filosofia.

Mas cabe a você, somente à você, escolher aquela com a qual mais se identifica. Ter opinião própria, misturar ou filtrar as informações e fazer-se bem.

Então, se você é assim como eu, um mix de tudo em tudo, finalmente posso indicar alguns livros :-D
Eis para todos os gostos:

- Para a parte física e anatomia:

- Iniciantes:

- Filosofia, Prática, História e Linhagem:

- Pensamento e Filosofia:

- Prática:

- Casos Especiais:

Dica: O legal é sempre procurar por guias ilustrados. São mais eficientes ;-)


Espero que alguma dessas indicações sirva para alguma coisa (rsrsrs)

Bjs pra vocês!

Namasté

Vick