Intensidade da Prática

Intensidade da Prática


No decorrer da prática da Yoga, surgem sensações intensas e diversas que são resultantes do alongamento.

O desconforto gerado em alguns ásanas inicialmente é comum e é uma sensação resultante do esforço tomado como positivo.

Quando a  dor é mais forte que o desconforto, isto é uma sensação negativa. Se surgir dor (ao invés de desconforto) durante a execução de um ásana, significa que você extrapolou seu limite.
Nesse caso, retorne da posição pois dores nas articulações ou músculos podem causar lesões.

Na Yoga, um de seus propósitos é eliminar o sofrimento e aproximar o praticante de sua própria natureza. Portanto, dor e lesão são sinais de que você extrapolou seus limites e se afastou de sua natureza. Preste atenção no seu corpo!
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Ásanas

Ásanas

Os ásanas são as posturas físicas da yoga. Restabelecem o equilíbrio do corpo, purificando-o e preparando-o para a meditação.

- Benefícios dos Ásanas:

• Fortalecem as áreas fracas e flexibilizam as partes rijas do corpo.

• Cria a sensação de maior espaço psíquico.

• Aprendemos a conhecer nosso corpo, suas reações e limitações

• Aprendemos a superar nossos limites de forma segura e gradual

• Aumentam a disposição física e consciência

• Aprendemos a controlar nosso prana (energia vital)

O mais importante nos ásanas é conhecer seus limites.

“Limite é o ponto situado entre o conforto e o desconforto. Fronteira. “

E o limite de cada ásana varia de um praticante para outro.

Escute seu corpo. 

Conheça seus limites e aprenda a transcendê-los de forma segura e consciente.

Respiração

Respiração

O primeiro passo para a prática da yoga é estabelecer uma relação de intimidade com a respiração. Ela é a responsável por alimentar nossa força e estados emocionais positivos. É a respiração quem dá vida às posturas.

“Respirar bem é fonte de calma, equilíbrio, tranquilidade e recuperação; proporciona sensação de limpeza, liberdade, leveza e clareza.”

A respiração consciente mantém a mente em alerta. É uma espécie de viagem exploratória onde passamos a entender melhor nosso corpo, nossos limites e nossas emoções.

Procure sempre praticar yoga utilizando-se da respiração completa, estável e suave. Respire sempre pelas narinas. Respirar pelas narinas serve para filtrar e aquecer a o ar antes de que o ar penetre os pulmões.

Alguns praticantes utilizam-se da respiração para contar a permanência no ásana.

Neste momento vou simplificar e dividir a respiração em duas partes apenas: inspiração e expiração. (claro, há outras etapas, fisiologia e mecanismo, mas isso fica pra outro post). 

De forma geral podemos dizer que os movimentos executados para cima devem ser coordenados com a inspiração para não faltar oxigênio no cérebro, causar tonturas, masl estar ou gerar a sensação de ver “bolinhas de sabão”. 

Movimentos executados para baixo devem ser coordenados com a expiração. E toda vez que você estiver numa posição e expirar, aproveite também para avançar um pouco mais na posição.

Vamos à algumas dicas:

- Quando Inspirar:

• Ao abrir ou estender o corpo

• Ao sair de uma postura,

• Ao elevar os braços ou pernas

• ao levantar

• ásanas que abrem a região peitoral

• quando se faz uma flexão para trás

- Quando Expirar:

• Ao se abaixar

• ao descer braços e pernas

• Quando fizer flexões para frente ou para os lados

• Quando girar as costas

Durante a prática, se a respiração ficar irregular, truncada ou forçada, tome isso como uma advertência e reduza a intensidade da prática. 

É natural que alguns iniciantes prendam a respiração no início da pratica; é natural prender a respiração diante de algo novo. 

Evite prender a respiração, a não ser que seja parte do ásana ou se solicitado pelo instrutor.

“Prender a respiração obscurece a percepção, gera tensão e obstrui a sensação de liberdade que a yoga proporciona ao corpo/mente.”

Respire bem, respire consciente.

Frequência na Prática

Frequência na Prática

Hoje vou comentar um pouco sobre a prática constante da yoga. Começo por uma frase que li num livro e que considero importante:

 

“A prática nem sempre leva à “perfeição”, mas com certeza melhora qualquer que seja a atividade a qual você se dedica.”

E como em qualquer outra área de nossa vida, quem não pratica tem muito menos chance de aprender e progredir.

Muitas pessoas querem praticar yoga e já esperam  de imediato não só resultados no visual (corpo) como ter alongamento de atleta olímpico e força de um lutador. Não é bem assim... cada pessoa tem seu ritmo, suas limitações e seu tempo para evoluir.  Portanto, a evolução é gradual, as vezes lenta e as vezes mais rápida no princípio da prática. Cada um é cada um.

A regularidade na prática é um fator primordial para a obtenção de resultados. Disciplina. Determinação.  A prática regular passará a ter efeitos sobre todo o seu estilo de vida ampliando seus limites atuais (físicos, mentais e emocionais).

“Melhor praticar por pouco tempo com regularidade do que por muito tempo de modo irregular.”

Outra vez a questão da regularidade e disciplina. Arranje tempo, programe-se, dedique-se. Leve a sério.

Seguido das premissas acima, temos também a questão mental. Durante a prática, concentre-se no seu corpo e em sua respiração. Ouça-os, inteprete-os. Descobra seus próprios limites em determinados ásanas (posturas) e espere pacientemente para dar o próximo passo – isso lhe ajudará a expandi-los. Acredite, cada milímetro conseguido em um alongamento, cada segundo a mais em uma postura, já é uma vitória.

Esteja mentalmente presente em sua prática, escute seu corpo.

“Estar mentalmente presente e respeitar os próprios limites a cada dia ajuda a prevenir lesões.”

Yoga é um estado de mente. Com a prática regular sua percepção do mundo ao redor, seu controle sob o corpo e suas emoções  e sua capacidade de aquietar a mente aumentam.  Tudo isso é evolução, é qualidade de vida, é sabedoria.

Pratique com frequência, respeite seus limites e esteja sempre mentalmente presente!